답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기상 후 식욕이 없으신건 수면중에 저하된 대사 활동이 완전히 회복이 되지 않았기 때문이며, 오전 10시경 발생하는 허기는 신체 포도당이 고갈되어서 혈당이 낮아졌다는 의미입니다. 식사를 하지 않고 오전에 집중력을 요하는 업무에 임하게 되면 피로가 가중되고, 배고픔이 심해져서 보상 심리로 과식을 유발하니, 가벼운 아침 식사가 직장인의 컨디션 관리에 좋겠습니다.소화가 부담스러우시면 위장에 무리를 주지 않는 액체류, 부드러운 음식부터 시도해 보시길 바랍니다. 단백질이 있는 고단백 두유, 락토프리 고단백 우유나 무가당 그릭요거트를 챙겨주시는 것만으로 공복감을 완화하는 좋은 대안이 되겠습니다. 비타민과 섬유질이 많은 사과 한 쪽이나 바나나는 혈당을 안정적으로 유지를 해줍니다. 그리고 전날 미리 준비해둘 수 있는 삶은 달걀은 근육, 뇌세포를 위한 좋은 단백질 음식이고, 뇌 회전을 돕는 견과류 한 줌은 출근길 이동중에서도 간편하게 에너지를 채울 수 있습니다. 좀 더 든든한 한 끼를 원하시면 따뜻한 우유에 불린 오트밀이나 통밀빵에 아보카도, 계란후라이, 훈제연어나 닭가슴살 슬라이스를 곁들이는 것도 추천드립니다. 아침에 마시는 미지근한 물 한 잔은 잠든 소화 기관을 깨워주는 마중물이 되니 점진적인 식욕 회복을 도와줍니다. 처음에는 적은 양으로 드셔서 소화기가 적응할 시간을 주시는 것이 좋습니다.작은 식습관으로 오전의 무력감을 예방하고, 업무 효율과 장기적인 건강을 지탱해주는 틀이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루를 의미 있게 채우기 위해서는 우선 간단한것 부터 빠르게 처리하는 것이 필요합니다. 2~5분에 해당하는 자잘한 업무, 간단한 일들을 실시간으로 해소해 주신다면, 어렵고 중요한 결정이 필요한 업무를 기상 후 첫 업무로 처리해서 , 남은 하루의 심리적인 여유를 확보할 수 있습니다.아이젠하워 매트릭스가 있습니다. 할 일을 중요도와 긴급도에 따라서 사분면으로 나눠서 관리해주시면 불필요한 시간 낭비를 획기적으로 줄일 수 있답니다. 집중력이 고민이시면 25분간 몰입하시고 5분간 휴식하는 뽀모도로 기법을 활용하셔서 뇌의 효율을 끌어올려 주시는 것이 좋습니다.미라클 모닝은 개개인의 생체 리듬에 따라 맞는 분이 계시고 안 맞는 분이 계십니다. 만약에 오전에 일찍 일어나는 것을 선호하시다면, 독서, 명상, 운동, 명상같은 시간을 가져서 주도적인 하루를 시작하게 도와줄 수 있습니다. 일과 중에서는 타임 블로킹을 활용하셔서 특정 시간대에 수행할 과업을 미리 정하고, 다른 유혹에 빠지지 않게 환경을 잡아주시는 것이 좋겠습니다.스마트폰 사용을 제어하는 앱을 활용해주시거나, 데일리 리포트를 작성해서 매시간 어떤 것을 했는지 기록하는 습관도 자신의 시간 사용 패턴을 객관적으로 파악하게 해준답니다. 잠들기 전 10분간은 내일의 계획을 미리 세우는 투두리스트 작성으로 다음날 시행착오를 줄여줄 수 있겠습니다. 이런 방법들으 하나씩 생활에 적용해 나가신다면 아쉬움 대신에 성취감으로 찬 하루를 점점 맞이하시게 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배달 음식과 잦은 음주로 지치신 몸에는 자극적인 염분, 정제당, 산패된 기름, 알코올, 인공 감미료를 배제하시어, 원재료의 맛을 살린 고식이섬유 식단을 소개해 드리겠습니다.섬유질이 많은 현미, 잡곡밥, 보리밥, 고구마, 귀리밥을 기본으로 하셔서 혈당의 빠른 상승을 막고 장 건강을 챙기시는 것이 중요하겠습니다. 단백질원으로는 언급하신 닭다리살이나 닭가슴살을 추천드리며, 돼지 안심, 황태, 오리고기, 소 우둔살, 계란, 틸라피아, 고등어, 연어, 그릭요거트, 병아리콩도 추천드립니다.고기는 기름에 튀기기 보다는 소금, 후추, 허브스파이스로 가볍게 밑간하셔서 에어프라이어나 팬에 굽는 방식을 권장드립니다. 여기에 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 그린빈, 파프리카를 크게 썰어 함께 볶아보시거나, 살짝 데쳐서 곁들여주시면 비타민C와 항산화 물질을 효과적으로 섭취할 수 있어서 간 해독, 피로 해소에 좋겠습니다.국물 요리가 생각나시면 아스파라긴산이 많은 콩나물 김치국, 황태계란국, 복어지리를 택해 숙취를 해소하시어, 부족한 단백질은 명란계란찜으로 보충해서 감칠맛, 영양을 모두 잡는 것이 좋겠습니다. 좀 더 변화를 주고 싶으시다면 두부 구이, 흰살 생선 찜에 구운 채소를 올린 식단, 차돌박이 숙주 편백찜도 좋은 대안이 되겠습니다. 양배추는 위를 보호하니 음주로 예민해진 소화 기관에 유익하답니다.가공되지 않은 자연 식재료 중심 식사가 체내 염증 수치를 낮추고 에너지를 완만하게 공급하니, 몸의 컨디션을 빠르게 회복시켜 줄 것입니다. 정갈하게 차려진 자연중심 한 끼는 점점 간을 회복해줄 거에요.현재 구성하신 메뉴에서 위에 제가 언급드린 식재료를 참조하셔서, 건강한 식탁으로 간, 대사 회복이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁에 섭취한 나트륨은 체내 삼투압 현상을 유도해서 얼굴 부종의 원인이 됩니다.인체는 혈중 나트륨 농도를 일정하게 유지하려는 항상성을 가지고 있어서, 짠 음식을 먹게되면 이를 희석하려고 수분을 배출하지 않으며 세포 사이에 저장하려는 성질이 강해진답니다. 수면 중에서는 신진대사와 신장 기능이 낮 시간보다는 저하되면서, 누워 있는 자세로 인해서 중력의 영향이 전신으로 분산이 되며, 피부가 얇은 얼굴, 눈 주위로 수분이 집중적으로 몰리게 되는 것입니다.[예방 방법]예방하기 위해서는 칼륨 섭취가 중요합니다. 우유, 바나나, 오이, 토마토, 코코넛 워터같은 칼륨이 많은 식품은 나트륨을 체외로 배출하는 펌프 역할을 해서 붓기를 빠르게 가라앉혀줍니다. 그리고 수분 섭취입니다. 체내 수분이 부족하게 되면 몸은 물을 더 꽉 붙잡아두려 하니, 하루 체중x30~33ml 범위의 물을 1~2시간 나눠서 100~200ml씩 미지근한 물을 충분히 드셔서 순환을 도와주시는 것이 좋겠습니다. 취침 3~4시간 전에 가벼운 활동도 중요합니다. 식후 바로 눕지 않고 20분 정도 산책, 싸이클, 스테퍼, 전신 스트레칭을 하시면 혈류 속도가 높아져서 수분 정체를 막을 수 있겠습니다.더 나아가 베개 높이를 조절하셔서, 머리를 심장보다 약간 높게 유지해주시면 물리적으로 수분이 얼굴로 쏠리는 것을 막을 수 있습니다. 저녁 식욕을 다스리기 위해서는 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하셔서 포만감을 유도하는 습관을 병행해보시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,매일 견과류를 꾸준히 섭취하게 되면 신체 전반에 걸쳐 어느정도의 생리적인 변화가 나타날 수 있겠습니다. 혈관 건강의 개선을 꼽을 수 있겠습니다. 견과류에 많은 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내 염증을 억제해서 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 그리고 식이섬유와 단백질의 복합 작용으로 포만감을 오랫동안 유지하니 체중 관리와 혈당 스파이크 방지에도 기여를 해줍니다.뇌 부분에서는 비타민E와 셀레늄같은 항산화 성분이 산화 스트레스를 줄여서 인지 기능 저하를 늦춰주고 기억력 향상에도 좋습니다. 마그네슘과 아연같은 필수 미네랄은 신경계를 안정시키고 면역력을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 수행하면서 장 건강과 면역 시스템 균형을 맞추는데 좋습니다.이런 변화는 단기간에 나타나지는 않습니다. 꾸준한 섭취를 통해 대사 증후군 위험을 낮추면서 전신 염증 수치를 개선하는 장기적인 건강 증진 효과로 이어질 수 있답니다. 그러나 지방 함량이 높다보니 칼로리가 낮지 않아, 하루 한 줌(약 28~30g) 내외의 적정량을 유지하셔서 여러 종류(마카다미아, 피칸, 피스타치오, 브라질넛, 호두)를 골고루 섭취하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.전공 특성상 체중 감량이 커리어와 직결되는 절박한 상황임을 이해하지만, SNS 광고를 통해 접하는 맞춤 한약은 실제 대면 진료 없이 처방될 경우 심혈관 상태나 기저 질환을 간과할 위험이 큽니다.현재 질문자님 신체조성은 이미 의학적으로 매우 건강한 상태이며 미용적으로도 날씬한 편에 속하시기에, 여기서 10kg 추가로 감량을 하셔서 45kg을 도달하는 과정은 신체 대사에 꽤 무리가 갈 것입니다. 대다수 다이어트 한약에 포함된 마황 성분은 식욕을 억제하고 대사를 높여주나, 이미 저체중 구간으로 진입하려는 분들에겐 심한 두근거림, 불면증, 탈모같은 부작용을 일으키기 쉽고, 리뷰도 대부분 마케팅이랍니다..광고 제품보다 되도록 수면 관리, 간헐적 단식, 당질 제한식, 규칙적인 유산소 운동같은 기본적인 습관을 지키시는 것이 체지방과 부종을 더 빠르게 걷어낼 수 있습니다. 한약보다는 주 2~3회 고강도 인터벌 트레이닝(20분 맨몸 타바타)과 염분 조절 식단(DASH 식단, 지중해 식단, 당질 제한식을 권장드립니다)을 병행해보시어, 외형을 개선하기 위해 림프 맛사지, 자세 체형 교정을 우선시 하는 것이 전공을 살리고, 건강을 지키는 현명한 선택이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.부정맥 시술 후 반복된 치료로 심신이 쇠약해지신 상태에서는 전해질 관리와 에너지 대사 회복이 모두 이루어져야 합니다. 심장 박동의 안정화를 위해서는 나트륨 섭취를 하루 5g 이하로 제한해서 심장의 부하를 낮추고 칼륨과 마그네슘이 많은 아보카도, 견과류, 시금치를 식단에 포함시켜 심장 근육의 안정을 도와주는 것이 필요합니다. 시술 후 발생하는 산화 스트레스, 피로 개선을 위해서는 세포 에너지원인 코엔자임Q10이 많은 소고기, 브로콜리를 권장드리며, 혈관 염증을 줄여주는 오메가3이 많은 등푸른생성은 주 2~3회 섭취해주시는 것이 효과적입니다. (마그네슘, 코엔자임, 오메가3은 영양제로 보충하셔도 좋습니다.)반복된 시술로 인한 기력 저하를 보충하시기 위해서는 매 끼니 양질의 단백질(고기, 생선, 계란, 두부)을 무게 100g이상 정도 챙겨주시고, 현재 심리적인 스트레스로 소화력이 떨어지신 상태이니 한 번에 많은 양을 드시기보다 평소 드셨던 끼니를 3시간씩 나누어 섭취하시는 방법도 소화기와 심장 부담을 줄여줄 수 있습니다.나페인과 알코올은 심박수를 불규칙하게 만드는 요인이니 꼭 피해주시고, 정제 탄수화물(설탕, 정제 밀가루, 액상과당)대신 섬유질이 적당한 통곡물을 선택하셔서 혈당 변동에 따른 심장 자극을 줄여주시는 것이 필요합니다. 불안감으로 식사가 어려우실 경우 따뜻한 물, 보리차, 허브차를 자주 마셔서 안정을 취해보시어, 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 통해 혈액 순환을 원활하게 관리해주시는 것이 필요합니다.시술 부위의 회복을 돕는 비타민C, 아연이 많은 제철 과일과 채소를 곁들여서 면역력을 높여보시길 권장드립니다.(영양제로도 괜찮습니다)위에 방법을 고려해보시어, 건강한 식습관으로, 조속한 쾌유가 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,제안주신 국밥, 보쌈, 편육 조합중에서는 단백질의 질과 소화율을 고려해서 국밥과 보쌈의 조합을 조금 더 권장드립니다. 보쌈은 고기를 삶는 과정에 있어서 지방이 적당히 제거되고, 단백질 조직이 부드러워져서 아침 시간대 위장에 가해지는 부담이 편육에 비해서는 상대적으로 적답니다. 국밥을 드실 경우 혈당과 혈압 관리를 위해서 국물보다는 건더기 위주로 섭취하시어, 섬유질이 많은 부추, 깍두기를 충분히 곁들여서 영양 균형을 맞춰주시는 것이 필요하겠습니다.만약 고탄수화물 국밥이 부담스러우시면, 국밥에 되도록 밥을 1/2이하로 줄여보시거나, 아니면 양식으로 통곡물빵에 수란, 아보카도, 훈제연어를 곁들인 샌드위치나 단백질 함량이 높은 그릭 요거트에 견과류, 블루베리를 섞은 식사도 좋은 대안이 되겠습니다. 이 식단들은 인슐린 수치를 안정적으로 유지해서 오후의 허기를 예방해 준답니다.현재도 너무 배가 고프시다면 고단백 위주의 보쌈 정식을 선택하시되, 밥의 양을 평소의 1/2 정도로 조절해서 섭취하시면 하루를 시작하는 최적의 에너지를 얻으실 수 있겠습니다. 배가 고프면 빨리 먹게 되는데, 되도록 20분 이상 천천히 드셔야 뇌에 포만 신호가 잘 전달되니 과식을 막을 수 있겠습니다.앞으로도 맛있고 든든한 아침 식사로 활기한 하루 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.익힌 토마토와 올리브유까지 곁들여주시고, 속에 부담이 없으시면, 지속하셔도 좋습니다!유산균은 위산의 영향이 적은 기상 직후 공복에 섭취하셔서 장까지 빠르게 도달하게 하는것이 일반적인 권장 사항이 되겠습니다. 토마토의 공복 섭취가 우려되는 주된 이유가 함유된 펙틴, 탄닌 성분이 위산과 결합해서 소화하기 어려운 덩어리를 형성하거나, 산도가 위를 자극할 수 있기 때문입니다. 그러나 주로 생토마토를 대량 섭취했을 경우 발생하는 문제랍니다. 질문자님처럼, 토마토를 익혀서 드실 경우, 조직이 부드러워지고 자극 성분이 완화되니 위장에 가해지는 부담이 크게 줄어들게 됩니다.토마토의 강한 항산화 성분인 라이코펜은 열을 가하고 지방과 함께 섭취를 할때 흡수율이 4~9배 이상 올라가게 됩니다. 올리브유를 첨가해서 익혀 드시는 방식이 라이코펜 효능을 온전히 누릴 수 있는 최상 조리법으로 보셔도 되겠습니다.평소 섭취 후 속 쓰림, 역류, 복부 팽만감같은 불편함이 없으시다면 현재 루틴을 변경하실 이유가 전혀 없답니다. 항산화와 장 건강을 모두 챙길 수 있는 좋은 식단이니 안심하고 지속하셔도 좋겠습니다. 그러나 위장이 너무 예민하신 날에는 미지근한 물을 충분히 드셔서 위산을 내리고, 삶은달걀로 위벽을 먼저 보호한 뒤 섭취하시길 권장드립니다.건강한 식습관 지속하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.데친 생다시마는 냉동 보관 하셔도 됩니다. 해조류는 수분 함량이 높아서 냉동과 해동 과정을 거치게 되면 다시마의 탱글한 식감이 조금 줄어들고 조직이 부드러워질 수는 있습니다. 다시마 내부의 수분이 얼면서 세포벽에 영향을 주기 때문이며,맛의 변질은 없으나 만약 식감에 민감하시면 보관법에 주의가 필요하겠습니다.효율적인 냉동법은 데친 다시마의 물기를 키친타월로 최대한 제거하신 후 1회분씩 소분해서 지퍼백에 넣고 공기를 최대한 빼서 밀폐를 합니다. 공기 접촉을 제대로 차단해주셔야 냉동실의 잡내가 배는 것을 막고 수분 증발에 따른 냉동 화상을 방지할 수 있겠습니다. 냉동된 다시마는 실온, 냉장에서 자연 해동 후 가볍게 헹궈드시면 되겠습니다.만약에 2~3일 내에 모두 소비하실 예정이시면 냉동보다는 냉장 보관을 권장드립니다. 밀폐 용기에 다시마가 살짝 잠길 정도의 찬물과 같이 담아서 보관하시되, 매일 물을 갈아주시면 신선한 식감을 잘 유지할 수 있겠습니다.일주일 이상 장기 보관이 불가피하시면 냉동을 해주시되, 해동 후 식담이 다소 무르다면 생으로 드시기 보다, 조림, 볶음, 국물요리의 고명으로 활용해주시는 것이 식감 저하를 보환하는 방법이 되겠습니다.보관 원칙만 잘 지켜주시면 영양소 손실없이 생다시마 맛을 알뜰하게 챙기실 수 있겠습니다. 감사합니다.