답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마운자로는 GLP-1과 GIP 수용체에 이중으로 작용하는 약물로, 기존 삭센다나 위고비같은 단일 수용체에 비해 체중 감량 효과가 더 강한 것으로 알려져 있답니다. 고용량 투여시 72주간 체중의 약 20% 이상을 감량하는 결과를 보여주었습니다.(SURMOUNT 연구) 주변에서 한 달에 5kg을 뺐다는 소식이 들리지만, 초기 감량 속도는 개인의 출발 체중, 부종 정도, 대사 효율에 따라서 극명하게 갈립니다. 권장되는 안정적인 감량 속도는 주당 0.3~0.5kg 미만이고, 빠른 감량은 담석증, 탈모, 피부 탄력 저하를 유발할 수 있습니다.기간은 최소 6개월~1년 정도 긴 호흡으로 잡으시길 권장합니다. 마운자로 사용시에는 지방과 함께 근육이 소실될 위험이 크니, 양질의 섭취를 포함한 식단 관리와 웨이트 트레이닝 중심 운동 병행이 필요합니다. 근력 운동은 기초대사량을 지탱해서 약 중단 후 요요현상을 막아줄 수 있습니다. 타인과 속도 비교보다 질문자님의 체성분 변화와 건강 지표 개선을 보셔서, 정석적인 방법을 유지하신다면, 더 만족스럽고 지속이 가능한 감량 성공에 도달하실 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 컵누들은 낮은 칼로리 덕에 단기적인 체중 감량에는 유리하나 주의가 필요합니다.컵누들의 열량은 일반 라면의 1/4 수준인 약 120~150kcal로 상당히 낮아서 한 끼 식사 대용으로 활용하면 전체 섭취 에너지를 줄이는데 효과적입니다.걱정하시는 수프에는 상당량 나트륨이 포함되어 있습니다. 나트륨 자체가 체지방을 늘리는 것은 아니나, 체내 수분을 붙드는 성질이 있어서 부종을 유발하고, 체중계 수치를 높게 유지시킵니다. 그리고 짠맛은 인슐린 분비를 자극하고 식욕을 돋워 다른 음식을 더 섭취하게 만드는 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다. 국물은 가급적 마시지 않거나 최소화하는 것이 다이어트 지속성 면에서 유리합니다.컵누들 면은 전분 위주 당면으로, 소화 흡수가 빨라서 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 포만감이 오래 지속되지 않습니다. 단백질, 섬유질이 거의 없어서 컵누들만 단독 섭취할 경우 기초대사량 저하가 발생할 수 있어요.다이어트를 위해서는 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부같은 단백질과 채소를 곁들이시는게 좋습니다. 식이섬유를 통해 나트륨 배출을 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 폭식을 예방해 줍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,맥주는 적당량 섭취시 원료인 보리, 홉에서 유래한 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 돕기도 하나, 대부분의 경우 득보다는 실이 많습니다. 잇몸 건강에 미치는 영향은 가볍지 않습니다. 맥주에 포함된 당분은 입안의 유해 세균이 번식하기 좋은 환경을 조성해서, 알코올 성분은 구강 내 수분을 앗아가 입마름 증상을 유발하게 됩니다.침은 입속 세균을 씻어내며 산도를 조절하는 중요한 역할을 하고, 음주로 인해서 침 분비가 줄어들게 되면 치태, 치석이 더 쉽게 쌓여서 잇몸 염증과 치주 질환을 심화시킵니다. 그리고 과한 맥주 섭취는 전신 건강에 치명적인 문제를 초래하게 됩니다. 간에서는 알코올 분해 과정중에 독성 물질이 생성되니 지방간, 간경화로 이어질 수 있으며, 심장 근육에 무리를 주니 고혈압, 심부전 원인이 되겠습니다.더 나아가 알코올은 신경계에 작용해서 뇌 위축, 인지 능력 저하를 초래하고, 대장암, 유방암같이 다양한 암 발생 위험을 높이게 됩니다.만성적인 다량 음주가 신체 전반 면역력을 떨어뜨리게 되고 대사 장애를 유발하니, 건강을 유지하기 위해서 적정 음주량을 준수하고 음주 후 구강 관리를 병행해주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,어머님의 복합적인 건강 상태를 고려할 때, 귀리, 파로쌀 중 더 적합한 선택지는 조리 방식에 따른 귀리입니다.귀리: 귀리는 철분과 단백질 함량이 높습니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 혈당 상승을 억제하고 고지혈증 완화에 좋습니다. 치아가 없으신 어머님께는 단단한 파로쌀보다 압착 귀리(오트밀)를 활용해서 쌀과 함께 푹 퍼지게 조리하는 것이 소화기 부담과 역류성 시도염 악화를 방지하는데 유리합니다.파로: 당뇨에 좋은 저항성 전분을 함유하고 있으나, 입자가 단단해서 치아가 없는 경우 저작 과정없이 삼키게 되니 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 굳이 드신다면 가루 형태로 섞으셔야 합니다.[배합법]주변의 조언대로 녹미를 섞는 것도 좋습니다. 녹미는 아연과 철분이 많아서 식감이 일반 현미보다 부드러워서 어머님 상황에 적합합니다. 곡물에 함유된 피틴산 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 최소화하기 위해서는 곡물을 최소 8시간 이상 충분히 불린 후 압력솥으로 부드럽게 밥을 지으시는 것이 중요하겠습니다.역류성 식도염이나 당뇨는 식사럄을 소량으로 나누어 드시되, 귀리를 섞은 밥을 죽과 진밥 사이의 질감으로 만들어보시길 바랍니다. 철분제는 공복에 복용하는 것이 좋으나 위장 장애가 있다면 식후에 드시는게 필요합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요금일 섭취하신 총 열량은 약 1,950kcal에서 2,050kcal 내외로 추정이됩니다.점심에 드신 돼지고기 특수부위(항정살, 가브리살, 목살) 300g은 지방 함량을 고려하실 때 약 720~750kcal에 해당하고, 함께 드신 무생채와 상추는 약 30kcal 미만으로 적습니다.저녁 메뉴인 푸라닭의 경우, 오븐에 구운 후 튀기는 공법을 사용해서 일반 치킨보다 지방 함량은 낮으나 블랙알리오 닭다리 1개는 양념을 포함해서 약 170~190kcal, 씬 후라이드 5~6조각은 날개와 가슴살과 부위 조합을 고려하면 약 950~1,000kcal로 계산되니 저녁 식사로만 약 1,100~1,200kcal 내외를 섭취하신 것으로 보입니다.간식으로 드신 낙타 치즈 대추 1개는 약 60kcal, 빅싸이치킨 한입은 약 50kcal, 야채주스 한 모금은 약 10kcal를 합산해서 총 120kcal 정도가 발생했습니다. 제로 콜라는 열량이 없어서 계산에서 제외되었답니다. 전체적인 수치는 성인 여성 일일 권장량(2,000kcal)에 육박하고, 성인 남성 평균(2,500kcal)보다는 낮은 수준이나, 저녁에 60% 이상의 열량이 집중되어 있으니 내일은 가벼운 유산소 운동을 통해 대사를 촉진하는 것을 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,하루 만보 걷기를 효율적으로 실천하는 방법은 한 번에 몰아서 하는 것보다는 식후 분산 걷기를 선택하는 것입니다. 대사 건강, 체중 관리면에서 보면, 식사 후 15~20분 이내에 걷기 시작하면 혈당 수치가 빠르게 상승하는 혈당 스파이크를 억제하며 인슐린 민감도를 높이는데 우수한 효과가 있습니다.인체생리학적인 부분에 있어서 한 번에 만보(약 1시간 30분)을 채우는건 관절과 척추에 지속적인 부하를 주어서 피로를 유발할 수 있겠습니다. 그에 반해 제안하신 3,000~4,000~3,000보 분산 방식은 신체적인 부담을 분산시키며 하루종일 활동 대사량을 높은 수준으로 유지하게 됩니다. 또한 여러번에 나누어 걷는 행위는 식후 열발생(TEF) 효과를 반복적으로 유도하면서 전체적인 칼로리 소모 효율을 끌어올리는데 좋습니다.운동 강도를 좀 더 높여보시려면, 속보를 활용해보시길 바랍니다. 평소 보폭보다는 10cm정도 더 넓게 하시어, 옆 사람과 대화하기 약간 숨이 찬 정도 강도를 유지하시게 되면 심혈관 기능 강화와 지방 연소에 좀 더 효과적입니다.이렇게 분산을 하는 운동 방식은 일상적인 리듬을 유지하며 운동을 장기적인 습관으로 잡아가기에 이상적이겠습니다.건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,성인임에도 젤리, 사탕 같은 간식을 선호하는건 뇌의 보상 회로와 생물학적 본능 때문이랍니다.고당분 음식은 뇌에서 행복 호르몬인 도파민을 분출시키게 되며, 스트레스 상황에서는 위안이 된답니다. 나이가 들수록 미각 세포의 민감도가 낮아져서 더 자극적인 단맛을 선호하게 되고, 소화 기능 변화로 인해서 빠른 에너지원인 당분을 갈구하게 되는 배고픔이 발생하게 됩니다.젤리같이 쫄깃한 식감은 저작 운동을 통해 심리적인 안정감을 주지만, 한 번에 두 봉지를 해치우는 습관은 혈당의 빠른 상승과 하락인 혈당 스파이크를 반복시켜서 단맛 중독을 심화시킬 수 있답니다. 이를 조절하려면 어느정도 다른 대안이 필요하겠습니다. 먼저 공복에 당을 직접 섭취하는 습관은 피하시고, 평소 식사시 단백질, 섬유질 비중을 높여서 인슐린 수치를 안정시켜주셔야 합니다.입이 심심하실 경우 상큼한 감귤류, 고소한 견과류로 대체하셔서 씹는 욕구를 건강하게 해소하시는 것이 효과적입니다. 입맛은 호르몬과 혈당 관리로 충분히 교정이 가능합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,구체적인 식단을 보니 아이를 위해 정성껏 음식을 준비하시는 마음이 느껴집니다. 현재 제공하시는 식사량은 16개월 아기의 평균 권장량과 비교했을 때 충분하거나 조금 넉넉한 편에 속한답니다. 보건복지부와 소아청소년과학회의 권장 지침을 보면 1~2세 유아의 하루 권장 에너지 섭취량은 대략 1,000kcal입니다.보통 한 끼에 밥 90~100g(성인 밥공기 1/2~2/3 정도), 고기나 생선같이 단백질 반찬 30~40g, 채소 반찬 2~3가지를 권장하는데, 질문자님께서 주시는 성인 밥그릇 3/4 정도의 양은 아이의 활동량이 많고 소화력이 있다면 적절한 수준입니다. 그러나 몇 가지 영양 균형면에서 체크해보실 점이 있겠습니다.1) 과일 섭취량이 조금 많아 보입니다. 당분이 높은 과일은 하루에 사과 1/4개나 딸기 2~3알 정도면 충분하고, 과일 섭취가 과해지면 다음 메인 식사를 방해하거나, 과당 섭취가 과해져서 조금 줄이셔도 좋겠습니다.2) 우유 섭취 여부입니다. 이 시기엔 하루 400~500ml정도의 생우유를 통해 칼슘, 지방을 보충해야 하니, 요거트 외에 우유 섭취량도 확인해 보시길 바랍니다.3) 빵이나 고구마 같은 탄수화물 간식이 잦으면 단백질 섭취가 부족할 수 있습니다. 간식으로 삶은 계란이나 스트링 치즈를 곁들여 영양 밀도를 높여주시는 것을 권장드립니다.아이가 체중이 꾸준히 늘고 대변 상태가 양호하다면 현재 잘 먹고 있는 상황은 건강한 성장을 뜻하니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

길거리에서 원치 않는 담배 연기를 맡게 되어 무척 불쾌하셨을 것 같습니다. 흡연자들이 담배의 유해성을 인지하면서 지속하는 이유가 니코틴에 의한 강한 신체적, 정신적인 의존성 때문이랍니다.니코틴은 흡입 후 단 몇 초 만에 뇌의 보상 회로를 작그해서 도파민 분비를 촉진하며, 이런 과정에 있어서 일시적인 각성 효과와 스트레스 완화라는 보상을 경험하게 됩니다. 일단 중독 궤도에 진입하면 니코틴 혈중 농도가 낮아질 때마다 심한 불안, 초조, 집중력 저하같은 금단 증상이 나타나고, 이를 해소하기 위해 다시 담배를 찾는 생리적인 악순환이 반복될 수 있습니다.심리적학적으로는 인지 부조화, 낙관적인 편향이 크게 작용합니다. 자신의 행위가 건강에 치명적이라는 사실에서 오는 심리적인 불편함을 해소하고자 유전적으로 강하다거나 흡연으로 얻는 위안이 더 크다는 식으로 위험을 과소평가하며 스스로를 합리화하는 것입니다.그리고 오랜 시간 특정 상황이나 감정 상태와 결합된 흡연은 조건반사적 습관으로 고착되니 의식적인 판단 이전에 자동적인 행동으로 표출이 됩니다. 흡연은 기호 문제와 뇌의 생화학적 변화와 심리적인 방어가 얽힌 중독증세와 같다고 볼 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈당 관리는 인슐린 저항성을 개선하고 급격한 혈당 스파이크를 방지하는 식단 구성이 중요합니다.[오전] 식이섬유가 많은 채소, 양질의 단백질 위주 식사가 권장됩니다. 삶은 달걀, 두부, 당질이 적은 채소 샐러드에 올리브유를 곁들여주시면 소화 흡수 속도를 늦춰서 혈당의 안정을 도와줍니다.[점심] 현미, 귀리, 보리, 고구마같이 정제되지 않은 통곡물밥과 함께 나물류, 생선 구이, 기름기 적은 육류를 충분히 섭취해주세요.[저녁] 탄수화물 비중을 최소화해서 브로콜리, 청경채같은 녹색 채소, 닭가슴살, 해산물같이 단백질 중심으로 가볍게 구성하시는 것이 좋습니다.[간식] 당도가 높은 과일보다 혈당 지수가 낮은 베리류, 사과를 조금만 드셔보시길 바랍니다. 강냉이나 일반 비스킷은 정제 탄수화물 함량이 높아서 혈당을 빠르게 높이니 섭취량을 제한해주시는 것이 중요하고, 아몬드나 볶은 검은콩을 추천드립니다.[영양제] 도움이 되는 영양제로는 식후 혈당 상승 억제에 좋은 바나바잎 추출물, 베르베린, 인슐린 감수성을 높이는 크롬, 탄수화물 대사를 돕는 마그네슘과 비타민B군을 고려하실 수 있겠습니다.채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시고 식후 가벼운 산책을 병행해주시면 혈당 개선에 좋겠습니다.건강한 혈당관리를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^