답변 내역

안녕하세요,병원에 계시는 동안 몸도 마음도 고생 많으셨을 텐데, 갑작스럽게 늘어난 20kg 체중때문에 상심이 크시겠습니다. 몸이 무거워지니 걷는 것조차 힘들다는 말씀이 안타깝게 느껴집니다. 그러나 말씀드리고 싶은건 질문자님 의지 부족이 아니라는 점을 꼭 말씀드리고 싶습니다.입원 중에 급격한 체중 증가는 섭취량이 아닌, 치료 과정에서의 호르몬 변화, 약물 부작용(스테로이드), 아니면 활동량의 급감으로 인해서 대사 기능이 떨어졌기 때문일 수 있습니다. 현재부터 건강하게 다시 시작할 수 있는 단계별 방법을 제안해 드리겠습니다.[원인, 분석, 전문가 상담] 주치의와 상담하셔서 복용중인 약물이 체중에 영향을 주고 있는지 확인해 보시길 바랍니다. 만약에 부종이나 호르몬 문제라면 무작정 굶는 것이 몸을 더 상하게 할 수 있겠씁니다. 현재 몸 상태에 맞는 적절한 식단 가이드를 받는 것이 첫 단추가 되겠습니다.[재활 관점] 현재 걷는 것조차 힘드시면 무리한 운동은 독이 됩니다. 처음부터 만보 걷기를 목표로 하지 마시길 바랍니다. 되도록 실내 스트레칭으로 침대나 의자에 앉아서 하는 가벼운 스트레칭부터 시작하셔서 관절을 풀어주시길 바랍니다. 그리고 하루 5분, 10분씩만 집 근처름 식후 천천히 걷는 것으로 시작해서 조금씩 시간을 늘려가보시길 바랍니다. 무리가 오면 바로 멈추시길 바랍니다.[식사 요법] 잘 드셔야 합니다. 급하게 빼려고 식사를 거르게 되면 근육이 먼저 빠져서 걷기가 더 힘들어집니다. 생선, 두부, 살코기 위주로 근력을 보강해보시길 바랍니다. 신장이 괜찮으시면 단백질은 체중 x 1.2g이상 섭취해주시길 바랍니다. 병원 생활로 인해 몸이 부어있을 수 있어서 소금기를 줄여서 부종을 먼저 제거하는 것이 필요합니다. 노폐물 배출을 위해서 미지근한 물을 자주 마셔주시길 바랍니다(체중 x 30~33ml 정도의 물을 1~2시간 마다 100~200ml씩 틈틈히 드셔주세요)갑작스러운 변화에 조급함이 생기시겠지만, 몸이 회복될 시간을 충분히 주어야 합니다. 20kg을 한꺼번에 보지마시고, 이번주에는 300~500g만 줄여보자, 좀 더 가볍게 더 걸어보자라는 작은 목표부터 세워보시길 바랍니다. 1년이상 길게 바라보시고 천천히 감량을 해주셔야 다이어트 성공률이 올라갑니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2달이라는 시간은 신진대사를 개선하고 복부 지방을 눈에 띄기 줄이기에 충분히 좋은 기간입니다. 운동보다 식단 조절이 어렵게 느껴지는건, 자연스러운 현상이나, 몇 가지 방법을 통해 습관화할 수 있겠습니다.먼저 식사량 기준은 핸드 다이어트 원칙을 적용해 보시길 바랍니다. 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상 챙겨주시는 것이 좋으며, 매 끼니 손바닥 크기(대략 무게로는 100~150g정도), 복합 탄수화물은 주먹 하나, 채소는 두 손을 모은만큼 섭취하시는 것이 좋습니다. 뱃살 감량을 위해서는 인슐린 관리가 중요해서, 흰 쌀밥이나 빵 같은 정제 탄수화물을 줄여보시고 섬유질과 통곡물, 채소 섭취를 늘려서 혈당의 상승을 억제해주시는 것이 좋습니다.식사 순서 변화만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 섬유질(채소)를 먼저 드시고, 단백질/지방, 탄수화물순으로 섭취하면 포만감이 빨리 찾아와서 전체적인 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있겠습니다. 식사 전에 물 300ml정도를 마시는 습관은 가짜 배고픔을 달래는데 좋고, 뇌가 포만감을 인식하는 20분의 시간을 벌기 위해 평소보다 2배정도 더 오래 씹는 과정이 필요합니다.효율을 더 높이고 싶으시면 16:8 간헐적 단식을 병행하셔서 일정시간 이상 공복을 확보해보시길 바랍니다. 인슐린 감수성을 높여서 몸이 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도해줍니다. 8주간의 규칙적인 식사량 통제는 감량에 복부 내장 지방을 걷어낼 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,무탄수화물 식단 후 다시 탄수화물을 섭취했을 때 나타나는 2kg 체중 증가는 체지방 증가라기보다 글리코겐 저장에 따른 수분 정체로 보시는것이 맞습니다.인체는 탄수화물을 섭취하면 이를 에너지로 쓰려고 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장합니다. 이때 중요한 생리학적 특징은 글리코겐 1g당 3~4g의 수분을 함께 끌어당겨 저장한다는 사실입니다. 무탄수화물 다이어트 초기 3kg이 빠르게 빠졌던 이유도 체지방이 연소된 양보다는 체내 글리코겐이 고갈되며 그와 결합했던 수분이 빠져나간 비중이 컸을 거에요.다시 탄수화물을 드시면서 비어있던 근육 내 에너지 저장고가 채워지게 되고, 수분은 정상적으로 복구되는 과정에서 체중이 올라가는건 자연스러운 반응으로 보셔도 되겠습니다. 순수하게 체지방 2kg이 단기간에 늘어나려면 약 15,400kcal 이상의 과잉 열량이 필요하고, 지방 섭취를 극도로 제한하면서 일반적인 식사를 하셨다면 물리적으로 지방이 그리 빨리 쌓이긴 어렵습니다.현재 체중 변화는 일시적이며, 근육량을 보존하며 대사 효율을 높이는 것에 집중하시는 것이 장기적인 건강과 체형 관리에 유리하겠습니다.눈바디, 기상 후 재는 허리둘레, 근육량, 체지방률 변화를 체크하셔서 균형 잡힌 영양 섭취를 이어가시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.울금의 중요 성분인 커큐민은 항염과 항산화 효과가 좋지만, 특유 흙내 쌉싸름한 맛으로 꾸준한 섭취가 쉽지는 않습니다. 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있는 방법들을 제안해 드리겠습니다.[일상] 간편한 방법은 강황 밥입니다. 쌀2~3인분 기준 울금 가루를 1티스푼(1~3g) 정도만 넣으시면 향이 강하지 않으면서 보기에 정갈한 황금색 밥이 완성이 된답니다. 지으실 경우 올리브유나 들기름을 한 방울 떨어뜨리면 커큐민의 지용성 특성덕에 체내 흡수율이 높아지게 됩니다. 그리고 고기나 생선을 구울 때 소금, 후추와 함께 시즈닝으로 활용하시면 잡내를 잡는데 좋고 풍미를 더해줍니다.[골든 밀크] 따뜻한 우유(아니면 두유)에 울금 가루와 꿀, 그리고 후추를 약간 넣어 마시는 방법입니다. 후추의 피페린 성분은 커큐민의 흡수율을 최대, 2,000%까지 높여주니 상당히 효율적인 섭취법입니다. 커큐민은 열에 상당히 안정적인 성분이랍니다. 일반적인 가열 조리 과정에는 쉽게 파괴되지 않고, 열을 가해서 지방 성분과같이 섭취하실 경우 생체 이용률이 꽤 상승하게 됩니다. 그러나 너무 장시간 고온에서 끓이시기보다 조리 중반 이후에 넣으시는 것이 고유 향을 은은하게 유지할 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 울금가루 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,정말 좋은 질문 주셨습니다.사실 비타민 함량은 비타민C정이 레몬즙 드시는 것보다 간편하고 압도적으로 높습니다.비타민C 정제는 고농도 아스코르브산을 간편하게 보충할 수 있다는 효율성이 크나, 레몬즙을 선택하는 이유가 함량 수치를 넘어선 생물학적 상호작용과 대사적인 이점에 있답니다. 먼저 레몬즙에는 비타민C의 흡수와 기능을 돕는 플라보노이드(헤스페리딘, 루틴)가 같이 들어있습니다. 이들은 비타민C의 체내 체류 시간을 연장하고 산화를 방지해서 항산화 효과를 끌어올리는 보조인자 역할을 합니다. 정제된 단일 성분은 함량은 높지만, 천연 식품 형태가 제공하는 복합적인 영양소 네트워크인 푸드 매트릭스의 시너지를 기대하긴 어렵습니다.그리고 레몬의 구연산은 에너지 대사 과정인 TCA 회로를 활성화시켜 피로 물질 축적을 막고 소화를 도와줍니다. 구연산은 칼슘과 미네랄의 체내 흡수율을 높이고, 신체 대사 후에 알칼리성 잔여물을 남기니 체내 산도 균형을 맞추게 되고 결석 형성을 억제하는데 좋답니다.레몬즙 산미는 위액과 담즙 분비를 촉진하니 전반적인 소화 기능 개선에도 기여합니다. 따라서 비타민C 보충이라는 목적보다 소화 증진, 미네랄 흡수 최적화등 전반적인 대사 효율을 높이려는 목적으로 레몬즙을 섭취하게 되는 것입니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 200일은 초기에서 중기 이유식으로 넘어가는 중요한 전환기라 철분 보충과 다양한 식재료를 통한 알러지 테스트가 중요합니다. 현재 쌀, 오트밀, 소고기, 계란같이 필수 재료들을 성공적으로 적응시키셨으니 몇 가지 지침을 참고해서 식단을 확장해 보시길 바랄게요.[돌 이전 금지 식품]1)꿀: 보툴리누스균 중독 위험이 있어서 영아에게 정말 위험합니다.2)생우유: 신장에 무리가 가고 장 출혈을 일으킬 수 있어서 돌 이후 권장드립니다.3)소금, 설탕: 신장 기능이 미성숙해서 자극적인 맛에 길들여질 수 있어요.4)견과류, 딱딱한 과일: 질식 사고 위험이 있고 알러지 주의가 필요합니다.[추가 해도 좋은 식재료]1)육류: 지방이 적은 닭가슴살이나 안심을 추가하셔서 소고기와 번갈아 급여해보시길 바랍니다.2)채소: 감자, 고무마, 청경채, 양배추, 비타민, 시금치가 좋습니다. 잎채소는 질긴 심지를 제거하시고 부드러운 잎 부분만 사용해보시길 바랍니다.3)과일류: 배, 사과, 바나나를 퓨레 형태로 시도 가능하시고, 가급적이면 익혀서 주시는 것이 좋습니다.이미 계란은 시도하셨으니, 노른자에서 흰자 순으로 양을 조금씩 늘려보시고 피부 발진이나 구토같이 알러지 반응을 꼭 확인해보시길 바랍니다. 이 시기엔 쌀알을 1/3정도 으깬 죽 형태로 질감을 조금 높여서 혀로 음식을 으깨먹는 연습을 병행하는데 아기 저작 발달에 좋습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,저혈당 증상은 혈당 수치가 빠르게 하락하면서 신체 에너지가 고갈될 때 발생하게 됩니다. 다리에 힘이 풀리고 안색이 창백해지는 현상이 뇌, 근육에 공급될 포도당이 부족하다는 뜻입니다. 초콜릿이나 주스는 응급처치로는 유용하나, 급격한 혈당 상승 뒤에 다시 인슐린이 과다 분비되니 저혈당을 심화시키는 반동성 저혈당을 유발할 수 있어서 평소 식이 관리로 예방이 필요합니다.식단 구성에서 복합 탄수화물의 비중을 높여야 합니다. 귀리, 현미, 퀴노아같은 통곡물은 섬유질이 많아서 당 흡수 속도를 늦춰서 혈당을 완만하게 하고 일정하게 유지를 해줍니다. 그리고 매 끼니 단백질 살코기, 달걀, 생선, 두부를 꼭 포함시켜주시길 바랍니다. 단백질은 탄수화물 소화 속도를 조절해서 혈당 변동폭을 줄이는 방어막 역할을 한답니다. 불포화 지방이 많은 아몬드, 호두와같은 견과류는 인슐린 민감도를 개선하고 포만감을 오래 지속시켜서 혈당 저점을 방어하는데 좋습니다.부수적인 영양제는 인슐린 작용을 도와서 혈당 대사를 원활히 하는 크롬과 세포 에너지 생산과 포도당 이용 효율을 높이는 마그네슘을 권장합니다. 탄수화물 대사에 중요한 조효소인 비타민B군 복합체도 저혈당으로 인한 무력감을 완화하는데 좋답니다. 식사 간격은 4~5시간 내외로 일정하게 유지하시어, 증상이 오기 전에 소량의 견과류, 치즈를 간식으로 섭취해주시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.안토시아닌 함량 600mg정도면 막의 혈류를 개선하고 눈의 피로도를 낮추는데 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 안토시아닌은 시각 정보를 전달하는 단백질인 로돕신의 재합성을 도와서 야간 시력 저하나 화면 응시로 인한 침침함을 완화하는데 효과적이랍니다.그러나 시력 그 자체(굴절 이상)를 단기간에 물리적으로 회복시키기보다, 눈의 기능적인 피로를 해결해서 선명도를 높이는 원리로 이해하시는 것이 좋겠습니다. 고용량 섭취시 효과를 체감하기 위한 방법을 제안해 드리겠습니다.최소 섭취 기간: 인체의 혈중 항산화 농도가 안정화되고 세포에 반영되는 시간을 고려할 때 최소 2개월~ 3개월 이상 꾸준한 복용을 권장드립니다.섭취 전략: 600mg은 임상에서도 꽤 고용량에 해당하니, 처음 1개월은 집중적으로 섭취해서 체내 농도를 올리시고, 이후에는 적정량(200~300mg)으로 조절해서 장기 유지하는 것이 생체 이용률 측면에서 효율적이랍니다.안토시아닌은 수용성이라 한 번에 과량을 드시기보다 하루 2~3회 나누어 복용해주시는 것이 흡수율을 높이는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.카레와 짜장을 비교했을 때 질문자님 생각처럼 카레가 더 우수한 식품은 맞습니다.카레의 중요 성분인 강황 속 커큐민 성분은 강한 항산화와 항염증 작용을 통해서 혈관 건강과 뇌 기능을 돕는 기능적인 이점이 있습니다. 그에 반해 짜장은 고열량, 고나트륨, 고당분 식품으로, 춘장을 기름에 볶는 과정에서 지방 함량이 엄청 놓고 맛을 위해 설탕, 조미료가 정말 많이 들어갑니다.구체적으로 수치를 보면 짜장면 1인분의 나트륨 함량은 약 2,400mg으로 성인 하루 권장량(2,000mg)을 넘기지만, 카레라이스는 약 1,000mg 내외로 상대적으로 낮답니다. 칼로리도 짜장면(약 700~800kcal)의 카레라이스(약 450~600kcal)보다는 약 1.5배가량 높고, 카레는 조리시 당근, 양파같이 섬유질이 많은 채소를 많이 포함할 수 있어서 영양 균형에서도 더 낫습니다.건강 관리를 목적으로 하신다면 항암과 면역력 증진 효과가 있는 카레를 선택하시는 것이 좋고(물론 카레에도 전분이 들어간 시판 제품이 많긴 합니다) 밥 대신 단백질(닭고기, 돼지, 소) 비중을 높여서 섭취하시면 좀 더 이상적인 건강식이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^