안녕하세요. 김신성 전문가입니다.

저도 밥보다 빵을 더 좋아하는 편이긴 한데요,배가 자주 아픈데 공복이면 더 심해진다면 너무 오래 굶거나 끼니를 거르는 습관이 위와 장을 더 예민하게 만들 수 있습니다. 특히 밥을 안 좋아하는 분들은 식사를 자꾸 미루다가 한 번에 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데, 그럴수록 속이 더 불편해지는 경우도 많기 때문에 밥을 잘 챙겨 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.가볍게 먹기 좋은 메뉴로는 계란 볶음밥, 참치 마요 덮밥, 간장 버터 계란밥 같은 메뉴가 가장 부담이 적은데요, 죽종류로 계란죽이나 참치야채죽도 속이 편하고, 김치 볶음밥도 좋지만 배가 자주 아프다면 너무 맵거나 자극적이지 않게 만드는 것이 좋습니다. 주먹밥 형태로 만들어도 간편하고 맛이 좋은데요,저는 포케 형태도 좋은데, 현미밥과 연어, 닭가슴살, 계란, 아보카도, 버섯, 야채 등 부담이 덜한 재료들을 함께 먹으면 밥을 먹는 다는 생각도 들지 않고 부담이 적어서 좋더라구요,무엇보다 배가 자주 아픈편이라면 조금이라도 규칙적으로 먹는 습관이 중요하기 때문에,본인이 편하게 먹을 수 있는 메뉴로 챙겨드시고 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

스팸은 짭쪼름한 맛이 강해서 아이들이나 어른이나 좋아하는 분들이 많은데요,스팸 같은 가공육은 나트륨과 지방 함량이 높은 편이라 자주 많이 먹는 것은 권장되지 않지만, 안줄 수는 없으니 조리 방법을 조절하는 것이 좋은데, 말씀하신 것처럼 뜨거운 물에 한번 데치는 방법은 나트륨과 기름기를 줄이는 데 도움이 될 수 있어 많이 사용하는 방법입니다.굽는 방법도 차이가 있는데 기름을 추가해서 바삭하게 굽기보다는 키친타월로 기름을 한번 닦아가면서 굽거나 에어후라이어를 이용하면 기름기를 빼는 데 도움이 됩니다. 또 요즘은 저염 스팸이나 나트륨을 줄인 제품들이 많아서 이런 제품들을 활용하는 것도 방법입니다. 스팸을 그냥 구워주기 보다는 잘게 썰어서 볶음밥이나 주먹밥에 넣어주면 야채와 함께 먹게 되고 스팸 섭취량도 줄일 수 있어 좋고, 스팸향은 나기 때문에 아이들도 만족하면서 먹는 경우가 많습니다.부모님이 아이들이 좋아하는 제품의 성분과 건강하게 먹는 방식을 고민하고 조절하려는 마음이 공감이 되는데요,균형있게 조절하면서 아이들이 즐겁게 먹고 건강하게 성장하기를 응원합니다.

다이어트 식단은 금방 질릴 수 있어 다양하게 구성하는 것이 오래 유지하기 좋은데요,저는 가끔 키토김밥을 만들어 먹는데, 밥 대신 계란을 넣어서 탄수화물이 줄고 단백질이 있어 포만감이 좋고 맛도 좋은 편인데요, 보통 김, 계란지단, 닭가슴살, 오이, 단무지, 당근채 정도만 있어도 간편하게 만들 수 있습니다. 김에 밥 대신 계란 지단을 넣고 준비한 재료를 넣어 김밥처럼 말면 완성이고, 사용하고 남은 재료는 다음날 볶음밥 재료로도 활용할 수 있습니다. 또 토마토 양배추 달걀 볶음도 자주 해먹는데, 양배추와 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰고 달걀은 풀어서 준비합니다. 올리브오일을 살짝 두른 팬에 양배추를 먼저 넣어서 볶고, 토마토를 넣은 후, 참치액으로 아주 약하게 간을 하고 마지막에 계란 푼 것으로 부어서 농도를 맞추면서 볶아주면 완성입니다. 더 간편하게는 전자레인지 계란찜에 재료를 다양하게 넣는 방법도 있는데, 계란과 물을 섞은 것에 양배추 채를 넣거나, 브로콜리, 당근 등 냉장고에 있는 야채를 다양하게 넣어서 간편하게 전자레인지 2분만 돌리면 완성이라 시간이 없을 때 간편하게 만들어 먹기 좋습니다.다양한 조리법을 통해 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.