안녕하세요. 김신성 전문가입니다.

하루 400ml 정도의 두유 섭취는 일반적으로 건강한 성인에게 큰 문제가 없는 수준인데요,두유는 식물성 단백질과 불포화지방산이 포함되어 있어 운동 후 단백질 보충용으로 활용하기에 좋은 선택입니다. 다만, 제품에 따라 당류가 첨가된 경우가 많기 때문에 가능하면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 하루 전체 섭취 식단에서 당 섭취량이 과하지 않도록 확인하는 것이 좋습니다.탈모와 관련해서는 두유에 포함된 식물성 단백질과 이소플라본이 전반적인 영양 상태 개선에는 도움이 될 수 있지만, 탈모를 치료하거나 예방하는 효과는 크지 않은 편입니다.주의할 점은 과도한 섭취 시 칼로리가 높아지고 복부 팽만이 있을 수 있지만, 특별한 증상이 없다면 하루 전체 섭취 칼로리를 조절해서 하루 400ml 정도 드시는 것은 괜찮아 보입니다.건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

주말을 위해서 평일을 보내시는 것 같아 조금 조절이 필요해보이는데요,평일에 식단을 해도 주말에 치팅을 하면 체중이 돌아오는 패턴에서 벗어나기 위해서는 치팅을 주말 한끼 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 현재 평일에 빠진 2kg은 대부분 체지방 보다는 수분과 글리코겐 감소일 가능성이 큰데, 주말에 탄수화물과 나트륨 섭취가 늘어나면 다시 수분이 붙으면서 체중이 빠르게 회복되는 패턴으로 보입니다.또 주말 치팅을 과하게 하면 평일에 섭취 열량을 줄여도 효과가 없을 수 있는데, 특히 외식, 술, 야식등이 겹치면 생각보다 치팅 열량이 크게 증가하는 경우가 많습니다.따라서, 치팅을 하루 전체가 아니라 한끼만 드시고, 나머지 식사는 평소처럼 유지하거나, 양과 빈도를 조절하는 방식이 필요해보입니다.저도 예전에 비슷한 패턴일때는 주말에 치팅 때문에 평일 내내 부어있는 경우가 많았는데요,반복되는 패턴이 지겹더라구요, 주말을 조금 조절하셔서 평일에도 즐겁게 보내시길 응원합니다.

다이어트 중에 만나는 정체기는 잘 넘기는 것이 중요한데요,정체기가 오면 배고픔보다 그냥 먹고 싶은 욕구가 강해지는 경우가 많습니다. 이럴 때는 억지로 참기보다는 식욕이 덜 올라오는 식사를 드시는 것이 좋은데요, 식사 때마다 단백질과 채소를 충분히 드시면 포만감이 오래 유지되서 간식이나 군것질 생각이 줄어드는데 도움이 됩니다. 또 식사 시간 간격이 너무 길어지지 않도록 가볍게라도 챙겨드시는 것이 과식이나 폭식을 예방하는데 효과적입니다.말씀하신 애사비식초는 일부에서 포만감이나 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있지만, 식욕을 억제해주는 방법은 아니고 개인차도 큰 편입니다. 오히려 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있기 때문에 식후에 희석해서 소량 드시는 것이 좋아 보입니다.또 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 식욕이 더 강해지기 때문에, 식단과 함께 생활 습관 관리도 함께 해주시는 것이 좋습니다. 정체기에는 무리하게 줄이기보다 지금 패턴을 안정적으로 유지하는 것이 잘 넘기는데 도움이 됩니다.올해는 앞자리가 꼭 바뀌시길 응원합니다.