안녕하세요. 김지우 전문가입니다.
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- 운동후 근육통 없는 방법은 뭐가 있나요??안녕하세요. 김지우 의사입니다.운동 후 근육통을 줄이거나 예방하는 방법은 운동 강도, 회복 전략, 생활 습관 조정을 통해 가능합니다. 과학적 근거와 실용적인 방법을 정리해 드리겠습니다. 다만, 근육통은 운동 강도나 개인차에 따라 완전히 없애기 어려울 수 있으니, 증상을 최소화하는 데 초점을 맞추겠습니다.1. 운동 전 준비충분한 워밍업: 운동 전 5~10분간 가벼운 유산소(걷기, 자전거)와 동적 스트레칭(다리 흔들기, 팔 돌리기)을 하세요. 이는 근육 온도를 높이고 혈류를 개선해 근육 손상을 줄입니다.운동 강도 조절: 초보자라면 처음부터 고강도 운동(예: 무거운 웨이트, 스프린트)을 피하고, 점진적으로 강도를 높이세요. 근육통은 새로운 운동이나 과도한 부하로 자주 발생합니다.적절한 기술: 잘못된 자세는 근육에 불필요한 스트레스를 주므로, 트레이너나 영상을 참고해 올바른 폼을 익히세요.2. 운동 중 관리적정 부하와 반복: 근육이 적응할 수 있는 범위에서 운동하세요. 예를 들어, 8~12회 반복 가능한 무게로 웨이트를 시작하고, 점차 늘리세요.수분 섭취: 운동 중 탈수를 피하기 위해 물이나 전해질 음료를 자주 마시세요. 탈수는 근육 경련과 통증을 악화시킬 수 있습니다.운동 다양화: 매일 같은 근육군을 반복하면 과부하가 걸리니, 상체/하체를 번갈아 하거나 유산소/근력 운동을 섞으세요.3. 운동 후 회복쿨다운과 스트레칭: 운동 후 5~10분간 가벼운 걷기나 정적 스트레칭(예: 햄스트링 스트레칭)을 하면 젖산 축적을 줄이고 근육 유연성을 높여 통증을 완화할 수 있습니다.마사지/폼롤러: 운동 후 폼롤러로 근육을 마사지하면 혈류를 촉진하고 근막 이완에 도움이 됩니다. 10~15분간 통증 부위를 부드럽게 롤링하세요.따뜻한 목욕 또는 찜질: 온수 샤워나 따뜻한 찜질팩(15~20분)을 사용하면 근육 이완과 혈류 개선으로 통증이 줄어듭니다.충분한 휴식: 근육 회복을 위해 운동 후 48~72시간은 같은 근육군을 쉬게 하세요. 수면도 중요하며, 7~9시간의 양질의 수면이 회복을 돕습니다.4. 영양 관리단백질 섭취: 운동 후 30~60분 내에 단백질(닭가슴살, 계란, 단백질 쉐이크 등, 20~30g)을 섭취하면 근육 회복이 빨라지고 통증이 줄어듭니다.항염증 식품: 생선(오메가-3), 강황, 생강, 체리 주스 같은 항염증 식품이 근육 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.수분과 전해질: 칼륨(바나나), 마그네슘(견과류)을 포함한 전해질 보충으로 근육 경련 예방하세요.5. 약물 및 보조제진통제: 심한 근육통 시 이부프로펜(NSAID) 같은 약을 단기 사용 가능하나, 장기 사용은 피하고 의사와 상의하세요.마그네슘/비타민 D: 마그네슘 보충제는 근육 이완에, 비타민 D는 회복에 도움될 수 있습니다. 부족 여부는 혈액 검사로 확인하세요.주의: 근육통 완화 크림(예: 벤게이)은 일시적 효과가 있으나 근본 해결은 아닙니다.결론; 운동 후 근육통을 완전히 없애기는 어렵지만, 워밍업, 쿨다운, 적절한 영양, 수분 섭취, 마사지로 많이 줄일 수 있습니다. 꾸준히 운동하며 근육이 적응하면 통증도 자연히 줄어듭니다. 시작 단계라면 강도를 낮추고 회복에 집중하세요.의료상담 / 재활·물리치료25.08.2400
- 고1 키 175인데 더이상 크지못할까요?안녕하세요. 김지우 의사입니다.1. 손목 성장판 닫힘이 정상인가? 네, 고1에 손목 성장판이 닫히는 것은 정상 범위 내입니다. 성장판(뼈 끝의 연골 부분)은 사춘기 말에 점차 닫히며, 손목 성장판은 키 성장의 지표로 사용되지만 가장 먼저 닫히는 부위 중 하나입니다.닫히는 시기: 남자아이의 경우 평균 15~17세에 손목 성장판이 닫히기 시작합니다. 한국 자료에 따르면, 남학생은 고등학교 1~2학년(16~17세)쯤 성장판이 닫히는 경우가 많습니다. 서구 자료도 비슷하며, 14~18세 사이에 닫히는 게 일반적입니다.고1 절반이 닫혀 있다는 말: 정확한 통계는 없지만, 15~18세 남학생 중 50~90%가 성장판 융합(닫힘)이 진행된다는 연구가 있습니다. 이는 사춘기 속도에 따라 다르기 때문에, 고1에 절반 정도가 닫힌 것은 과장되지 않은 정상적인 현상입니다. 여학생은 더 일찍(중2~3) 닫히는 경향이 있어요.성장률 고1 평균: 고1 성장률이 평균이라는 말은, 현재 키가 동연령대 중간 수준이라는 의미로 보입니다. 한국 남고생 평균 키는 고1 174cm, 고3 175.5cm 정도로 미미한 증가가 있습니다. 이는 성장판 상태와 맞물려 긍정적인 신호입니다.2. 손목 성장판 닫힘이 키 성장 끝을 의미하나? (평생 이 키로 살아야 하나?)아니오, 손목 성장판 닫힘이 반드시 키 성장이 끝났다는 뜻은 아닙니다. 키 성장은 주로 다리(대퇴골, 경골)와 척추 성장판에 의존하며, 손목 X-ray는 '뼈 나이(bone age)'를 추정하는 지표일 뿐입니다.관계 설명: 손목 성장판이 닫혀도 다리/척추 성장판이 열려 있으면 1~5cm 정도 더 클 수 있습니다. 실제로 성장판 닫힘 진단 후에도 성장한 사례가 많아요(예: 14세에 닫혔는데 6'5"까지 컸다는 경험담). 하지만 대부분의 키 성장은 사춘기 초반(12~15세)에 집중되며, 고1 이후는 둔화됩니다.평생 이 키?: 아닙니다. 고3까지(18세) 약간의 성장이 가능하며, 20세 초반까지 미세하게(0.5~1cm) 늘어날 수 있습니다. 하지만 성장판이 완전히 닫히면(뼈 나이 17~18세) 더 이상 클 수 없어요.3. 고3까지 키 성장이 없을까? 177cm 될 수 있을까?고3까지 성장이 없을 가능성은 낮지 않지만, 완전히 없을 수도 있습니다. 평균적으로 고1(15~16세)에서 18세까지 남학생은 2~5cm 정도 더 크며, 최대 8~10cm까지 성장한 사례도 있습니다.가능성: 177cm(현재 +2cm)가 될 수 있습니다. 부모님 키, 영양, 수면, 운동 등에 따라 다르지만, 손목 성장판 닫힘에도 불구하고 다리 성장판이 열려 있으면 가능합니다. 한국 남학생 고1~고3 성장 평균은 1~2cm지만, 늦은 사춘기라면 더 클 수 있어요.성장 없을 경우: 만약 뼈 나이가 실제 나이보다 앞서 있다면(예: 17세 이상) 성장이 멈출 수 있습니다. 하지만 한의원 진단만으로는 확정적이지 않으니, 병원에서 전체 성장판 X-ray(손목 외 무릎, 척추 등)를 재확인하세요.성장 촉진 팁 (성장판 열려 있을 때 효과적)영양: 단백질(고기, 유제품), 칼슘, 비타민 D 섭취 늘리기. 균형 식사 필수.수면: 매일 8~10시간, 성장호르몬 분비가 밤에 집중됩니다.운동: 점핑(농구, 줄넘기)이나 스트레칭으로 성장판 자극. 과도한 웨이트는 피하세요.스트레스 관리: 호르몬 균형 위해 휴식 중요.의학적 도움: 성장호르몬 부족 의심 시 혈액 검사 받기. 성장판 자극 약물은 의사 처방으로만.의료상담 / 성형외과25.08.2401
- 엉덩이 여드름? 고름?이 생기는 데 어떻게 해야하나요?안녕하세요. 김지우 의사입니다.대처 방법(1) 자가 관리청결 유지:샤워: 매일, 특히 운동 후 따뜻한 물과 순한 비누(세타필, 닥터 브로너스)로 엉덩이 부위를 깨끗이 씻으세요. 항균 비누(벤조일 퍼옥사이드 포함)를 사용하면 세균 감염 완화에 도움이 될 수 있습니다.고름 건드리지 않기: 고름이 찬 여드름을 손으로 짜면 염증이 악화되거나 흉터가 생길 수 있습니다. 손대지 말고 자연스럽게 낫도록 두세요.보습과 진정:염증이 심하지 않은 경우, 알로에 베라 젤이나 비판텐(판테놀) 크림을 바르면 피부 진정과 회복에 도움이 됩니다.보습제를 사용할 때는 비코메도제닉(non-comedogenic, 모공을 막지 않는) 제품을 선택하세요.따뜻한 찜질:고름 있는 부위에 따뜻한 물수건을 10~15분간 대면 고름이 자연스럽게 배출되도록 도울 수 있습니다. 너무 뜨겁지 않게 주의하세요.OTC 연고:약국에서 구입 가능한 항생제 연고(예: 후시딘, 바네오신)나 벤조일 퍼옥사이드(5~10%) 젤을 소량 발라 염증을 줄일 수 있습니다. 단, 장기 사용은 피부 자극을 유발할 수 있으니 3~5일 이내 효과가 없으면 중단하세요.(2) 생활 습관 개선통기성 있는 옷: 꽉 끼는 청바지나 합성 섬유 속옷 대신 면 소재 속옷과 헐렁한 바지를 입어 마찰과 땀을 줄이세요.자주 세탁: 침구, 수건, 옷은 자주 세탁해 세균 번식을 막으세요.앉는 시간 줄이기: 오래 앉아 있으면 엉덩이에 압박과 습기가 쌓여 증상이 악화될 수 있으니, 자주 일어나 움직이세요.(3) 병원 방문증상 지속 시: 고름, 통증, 붓기가 5~7일 이상 지속되거나, 열이 나고 염증이 커진다면 피부과를 방문하세요. 세균 감염(예: 농양)이나 심한 모낭염일 수 있습니다.가능한 검사/치료:피부과 전문의가 고름 배출(절개 배농)이나 항생제(경구/도포)를 처방할 수 있습니다.대변 검사나 혈액 검사를 통해 전신 감염 여부를 확인할 수도 있습니다(드물게).심한 경우: 고름이 심하거나 농양(깊은 감염)으로 의심되면, 초음파나 간단한 시술이 필요할 수 있습니다.의료상담 / 피부과25.08.2400
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김지우 의사
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