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어떤 운동과 식단을 해야 효율적으로 체중을 뺄수 있을까요전처럼 운동을 해도 먹는걸 신경써도 힘드네요장기전으로 가야하는지 궁금합니다

40대가 살빼려면 전과 다른 어떤 루틴이 필요할까요