건강관리
40대가 살빼려면 전과 다른 어떤 루틴이 필요할까요
어떤 운동과 식단을 해야 효율적으로 체중을 뺄수 있을까요
전처럼 운동을 해도 먹는걸 신경써도 힘드네요
장기전으로 가야하는지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
장기전으로 가셔야 합니다.
힘든 다이어트가 아니라 생활습관 식습관을 개선하는 초점으로 맞추셔야 성공률이 높아집니다.
40대 이후에는 기초대사량과 근육량이 조금 줄기도 해서 예전처럼만 관리해서는 체중 감량이 어렵습니다.
유산소만으로는 한계가 있습니다. 맨몸 근력운동이나 머신 웨이트 운동이 꼭 필요합니다. 코어운동도 하시는 것이 좋겠습니다.
하루에 체중 1kg 당 단백질은 1.5g이상 챙기셔서 세 끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다.
먹지말하야 할 음식은 술, 야식, 가공식품, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 빵, 떡, 군것질거리입니다.
규칙적인 수면과 스트레스 관리도 병행하셔야 합니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.