좌측 고관절(넓적다리)에 통증이 있어 10분 이상 걷지를 못하는데 병원에서 x레이 검사결과 척추 345번 협착이 원인이라 하는데 이 원인으로 인하여 신경이 눌려 5분 정도 걸으면 통증이 오는데 완화에 도움이 되는 스트레칭을 알려주세요