고관절 통증 완화에 도음이 되는 스트레칭에 대해 알고 싶아요

Question

좌측 고관절(넓적다리)에 통증이 있어 10분 이상 걷지를 못하는데 병원에서 x레이 검사결과 척추 345번 협착이 원인이라 하는데 이 원인으로 인하여 신경이 눌려 5분 정도 걸으면 통증이 오는데 완화에 도움이 되는 스트레칭을 알려주세요

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.척추관 협착증으로 인한 고관절 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 서 있거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이나 허리를 너무 과하게 비트는 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 숙여주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고관절에 통증이 있고 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 일반적으로 고관절의 스트레칭은 이상근을 늘려주시는게 무엇보다 중요하며 한쪽 다리를 양반다리하듯이 반대편 무릎위에 올린다음 올린다리와 반대쪽 다리를 가슴쪽으로 끌고 올라오셔서 스트레칭 하시면 댑니다.감사합니다 수고하세요~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 협착이 원인인 경우에는 주기적으로 앉아서 휴식을 취하시면 척추관에 가해지는 압박을 감소 시킬 수 있으므로 통증을 완화할 수 있습니다.2. 고관절의 가동 범위를 유지하기 위한 스트레칭을 해보시는 것이 좋고, 허리 주변을 지지하는 복부 근육을 강화 해주시면 도움이 됩니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추 협착으로 신경이 눌리면 오래 걸을 때 고관절.허벅지 통증이 나타날 수 있습니다.허리를 살짝 굽히는 “무릎 당기기 스트레칭”(누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 당기기)과 “고양이-소 스트레칭”이 신경 압박 완화에도움이 됩니다.또한 “엉덩이.햄스트링 스트레칭”을 천천히 10~15초씩 반복하면 걷기 통증 완화에 도움이 됩니다.다만 통증이 심해지면 중단하고, 꾸준한 재활운동은 정형외과나 물리치료 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.단순 스트레칭으로만으로 완화될만한 증상으로 보이진 않습니다. 아마 해당병원에서 주사치료는 수술적치료를 권유하지 않았을까 싶네요.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.고관절의경우 가동범위제한이 생길수있기때문에 평소 스트레칭을 꾸준하게해주는것이 중요한데요그중에서도 개구리자세가 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 발반디ㅏ 감샇반디ㅏ~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추 협착으로 신경이 눌리면 통증이나 당김이 나타날수 있습니다. 이경우  허리와 엉덩이 주변근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 통증완화에 도움이 됩니다. 먼저 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어안는 스트레칭을 하면 허리와 엉덩이 근육이완에 좋습니다. 누워서 한쪽 발을 반대쪽 무릎위에 올리고 엉덩이를 늘려주는 스트레칭과 허리를 둥글게 말아주는 고양이 자세 스트레칭도 도움이 됩니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위내에서 하루 1~2회 천천히 반복하는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다!

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금과 같은 경우엔 이상근, 장요근 스트레칭을 추천드리며 추가적으로 누운상태에서 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당겨주시길 바랍니다.지금은 스트레칭도 좋지만 상태가 좋지않으시니 충분한 치료를 받아보시길 추천드립니다^^