미래미래
- 다이어트 식단건강관리Q. 상승다이어트 할시 흰쌀밥 먹어도 되나요?제가 하루 탄수화물을 아침을 위트빅스 한조각으로 채우고 점심 저녁을 각 한끼씩 흰밥300g 씩 먹을려고하는데 근데 대부분은 흰쌀밥은 gi지수가 높아서 혈당에 안좋다고 들었는데 먹고 저녁에 운동해도 상승다이어트에 문제없나요? 물론 식사할때 거꾸로 식사법이나 식전 프로틴음료도 마시고 밥을 섭취할것입니다그리고 흰쌀밥 아니더라도 일반인 기준에서 먹기 불편하지않는 좋은 탄수화물 추천부탁드립니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 초보자와 중상급자 근육량 성장이 궁금합니다초보자가 운동시작했을때 한달에 근육량이 몇키로 성장하는지 중상급자가 운동할때 한달에 근육량이 몇키로 성장하는지 차이가 궁금합니다 초보자:체지방률 높고 근육량이 낮은상태에서 어느정도 조금 적자칼로리 상태로 웨이트할시중상급자: 충분한 영양섭취와 원래 같은 강도로 계속웨이트할시 그리고 근성장은 운동 후 근육통이 쎄게와야 근성장이 되는건가요? 그렇다면 운동 후 며칠동안 팔 못들정도로 운동을 계속해야 계속 성장하는건가요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 유산소시 최대 심박수에서 50프로정도로 뛰었을시 지방연소량 알려주세요만약 충분한 칼로리를 다 먹으면서 유산소를 할시 최대 심박수에서 50프로정도로 뛰었을시 탄수화물보다 지방연소효율이 더 높다고 하던데 원리가 뭔가요? 적자칼로리가 없음에도 유산소를 할시 지방이 연소가 되나요? 그럼 최대심박수 50프로로 30분~1시간 정도 사이에 뛰면 순수지방량은 대략 어느정도 연소가 일어나나요? 추가로 초보자는 인바디상 근육량이 오르면 수치상 체지방률은 알아서 떨어진다고 하던데 이 체지방률이 떨어진다는것이 지방이 컷팅된다는것인가요? 아니면 그냥 숫자상 수치만 떨어진다는것인가요? 체지방률이 떨어져도 체지방량은 그대로인가요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트 할시 유산소 안해도 칼로리적자로 빼도되나요?예를들어서 제 대사가 2400 칼로리 소비하는 몸이면 웨이트+유산소 운동으로 대사늘려서 2700~800에서 적자칼로리를 계산하는것이 아니라 유산소 제외하고 2500~2600칼로리(유산소제외 웨이트포함TDEE ) 에서 적자칼로리로 유지해서 근육량 증가하면서 지방감소가 되나요? 대부분 유산소로 살뺀다는 인식이 많이 되어있어서요 그리고 초보자라도 -500칼로리 적자상태면 근육증가가 아슬아슬 하다며 -500칼로리는 상승다이어트가 아니라 일반적인 다이어트라며 상승다이어트 목표로 하기엔 근비대효율이 떨어지는 방식이라는데 어떻게 해야될까요? 그러면 -300칼로리 적자상태로 가져가도 될까요? -300칼로리면 한달에 순수지방은 몇키로 빠지나요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 하루 TDEE 열량의 법칙을 자세히 알고싶어요제가 26세 남성이고 수면 직장 운동 다 포함하면 2700~2800을 먹어야합니다 근데 저는 다이어트 전 대사회복을2300~2400으로 맞춰서 먹고있습니다 물론 이 먹고있는 회복량 섭취는 운동은 뺀 수치이구요 근데 제가 궁금한건 여기서 운동까지 포함하면 2700~2800칼로리를 먹어야 하는데 이렇게 클린하게 먹어본적도 없고 저정도 먹기도 거부감듭니다 그럼 제가 몸에서 2700~2800칼로리를 소비하는하는 활동이라도 지금것 2300~2400칼로리만 먹어왔으면 제 대사도 최대2400에 맞춰져 있을텐데 그럼 다이어트할때 -500칼로리 적자상태로 1900칼로로 맞춰야 하나요? 몸이 소비하는 칼로리는 ( 운동포함) 2700칼로리지만 실질적으로 소비하는대사는 2400칼로리로 맞춰져 있을거니깐요 2700칼로리로 더 올려서 대사회복을 원치않는이상 2400칼로리 대사에 맞춰서 식단 적자칼로리를 계산하면될까요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 상승다이어트 식단 탄단지 비율 괜찮나요?성별:남성 나이:26세 키:170 체중:76kg(아침공복무게) 체지방률:30~31% 하루섭취권장열량:2400~2600칼로리( 운동포함한 최대섭취 칼로리포함 ) 탄:1180kcal 단:604kcal 지:531kcal 탄단지 총칼로리:2300~2400kca여기서 마이너스 - 300~500 칼로리 적자상태를 만들려고합니다 탄단지 비율과 섭취칼로리 괜찮나요? 운동안하는 날은 따로 적자칼로리 설정 할겁니다 현재 식단은 운동 미포함 기초대사량+수면+일 대사량에 맞춰서 식단을 구성한겁니다추가질문으로 제가 다이어트 휴식기에 칼로리 신경안쓰고 먹고싶은 음식먹어서 하루에 얼마나 먹었는지 몰라서 섭취열량 맞춰서 대사올리고나서 적자상태로 유지할려고 하는데 며칠동안 대사회복 한다음 상승다이어트 시작할까요? ( 물론 다이어트 끝낸 후 유지기간은 이미 가졌습니다 )
- 피부과의료상담Q. 레이져 제모 당일 수염이 그대로있어요제가 오늘 처음 수염 레이져 제모1회차 ( 아포지 엘리트 플러스 ) 받았는데요 원래 레이져 제모생각하면 레이져를 조사하면 털이 뽑히듯이 사라지면서 말끔해지던건데 저는 그대로 수염이 있어요 사진은 당일 시술 후 30분뒤 사진입니다 원래 이렇게 그댜로 남아있나요? 아니면 기기차이인가요?이미지가 포함된 질문이에요.
- 다이어트 식단건강관리Q. 헬스 초보자 초심자 행운 추가질문드립니다근데 제가사실 작년에 4개월정도 웨이트를 했었어요( 8월~12월까지) 근육이 자랐다가 떨어졌다가 반복했거든요? 결과는 1키로도 근육은 얻지못했어요 식단이 잘못되었는지는 모르겠지만요 보통 저같이 이미 4개월동안 웨이트로 근육에 신호를 준 경력이 있는데도 2~3개월 쉬었다가 다시 운동하면 상승다이어트가 가능한가요? 가능한다 하더라도 저에게 남은기간은 4개월정도 날렸으니 초심자 효과가 6개월이면 2개월 남은거고 1년이면 10개월밖에 안남은건가요? 추가로 식단에 칼로리 적정선에서 햄거같은 더티푸드를 끼워도 효과가 나타나는지도 궁금합니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 웨이트할때 탄수화물과 지방을 에너지로 쓰이나요?안녕하세요 20대남성입니다 제가 운동관해서는 질문할 곳이 없어보여서 여기서 식단하시는 분들께 여쭤보는건데요 제가 상승다이어트 목표로 운동할려고 하는 사람입니다 근데 듣기로는 웨이트시 탄수화물을 에너지로 쓰이고 유산소를 지방으로 쓰이는걸로 ㅇᆢ는데 처음운동하는 사람은 웨이트할때 글리코겐 과 지방을 동시에 에너지 연료로 사용되나요? 그리고 보통 근육량이낮고 체지방이 높은사람이 웨이트+유산소를 시작할때 몇개월에서 몇년까지 초심자 행운을 얻을수있나요? 언제부터 효과가 떨어지나요?식단은 적자칼로리 상태없이 충분히 먹어주면될까요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 일반식+더티푸드 먹는데도 몸이 만들어지는 이유가뭐죠?대부분 몸 만든다고 생각하면 막 복합탄수화물에 닭가슴살 야채먹으면서 몸 만들어진다고 생각하는데 또 어떤 사람들은 유튜보면 " 나는 일절 식단안하고 먹고싶은 음식먹으면서 만들어진 근육몸" 이렇게 말씀하시고 하던데 이런경우도 있는건가요? 예를들어 특수부대 군인들 보시면 그 분들은 부대에서 주는 밥 먹고 해서 본인 하루 총 칼로리 맞추기도 어렵고 본인이 하루에 얼마나 먹어야 하는지 모르는분도 계실텐데 그럼에도 불구하고 그런 분들보면 복근있고 몸이 다 크시던데 굳이 칼로리 안맞추고 클린식단 안해도 운동만으로 근육이 클수있나요?추가로 제가 4개월 다이어트한다고 헬스하다가 현재 2개월정도 휴식기 가지고있는데 다시 시작한다면 저 같은경우에도 아직 상승다이어트 하는데 초심자행운의 효과를 충분히 받을수있나요?