순금 1돈 무게는 3.75g 이라는 것은 변하지 않는 수치이므로 잘 기억해 두는 것이 좋겠습니다.
순금이라는 것은 순도 99.9%의 금을 말하고 24k라고 표기합니다.
18k의 순도는 75%, 14k의 순도는 58.5%, 10k의 순도는 약 41.6% 입니다.
감사합니다..
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순금 1돈 무게는 3.75g 이라는 것은 변하지 않는 수치이므로 잘 기억해 두는 것이 좋겠습니다.
순금이라는 것은 순도 99.9%의 금을 말하고 24k라고 표기합니다.
18k의 순도는 75%, 14k의 순도는 58.5%, 10k의 순도는 약 41.6% 입니다.
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비타민에도 여러 종류가 있는 만큼 효능도 다 같지는 않습니다. 비타민B의 경우에는 신경계 및 면역체계에 엄청 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
비타민B에는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 나누어져 있는데요. 지금부터 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▷ 비타민B1.
효능 : 뇌와 신경계에 필요한 필수 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 뇌의 활성화를 돕고, 정신건강에도 이로우며, 피로물질인 젖산을 제거하는데도 효과가 있어 피로하거나 무기력증을 해소해 줍니다.
결핍증상 : 비타민B1의 결핍증상으로는 정서적인 불안감이나 스트레스의 원인을 제공할 수 있습니다. 식욕이 감소하기도 하고, 피로나 무기력증이 심해질 수도 있습니다.
비타민B1 음식 : 메밀, 돼지고기, 현미, 표고버섯 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B2.
효능 : 비타민B2는 세포가 재생, 성장하는것을 원활하게 하고, 암이나 성인병을 예방해주며, 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
결핍증상 : 구강관련 염증이 생길수 있고, 성장기에 있는 어린이들의 성장을 방해하기도 하며, 피부염 및 항문에 가려움증을 느끼기도 합니다.
비타민B2 음식 : 장어, 소간, 돼지간 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B3.
효능 : 뇌의 에너지대사에 중요한 역할을 하며, 위장질환을 예방해줍니다. 뇌신경 활성화 및 심근경색을 예방하는 효과도 있습니다.
결핍증상 : 비타민B3의 부족으로 식욕부진, 피부염, 불면증 등이 생길수도 있습니다.
비타민B3 음식 : 연어, 땅콩, 소간, 참치, 돼지고기 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B5.
효능 : 비타민B5는 스트레스 수치를 감소시켜 주고, 피부를 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다.
결핍증상 : 피로감을 느끼거나 메스꺼움, 팔다리의 통증이 생길 수 있습니다.
비타민B5 음식 : 브로콜리, 계란, 버섯, 간 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B6.
효능 : 적혈구의 생성을 도와주며, 위장질환을 예방해 주고, 피부의 저항력을 길러줍니다. 또 스트레스 수치를 낮추는데 효과적입니다.
결핍증상 : 말초신경 장애가 생기거나 피로감을 느낄 수 있습니다.
비타민B6 음식 : 연어, 바나나, 돼지고기, 시금치, 닭고기 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B7.
효능 : 신진대사를 원활하게 해주고, 두피와 모발을 건강하게 해주며, 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
결핍증상 : 환각증상이나 탈모가 생길 수 있다고 합니다.
비타민B7 음식 : 아보카도, 라즈베리, 맥아, 견과류, 바나나 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B9.
효능 : 적혈구의 생성을 도와 빈혈을 예방해 주며, 임산부가 섭취하게 되면 건강한 아이를 낳을 확률이 높아진다고 합니다.
결핍증상 : 구내염, 빈혈, 위장염이 생길 수 있다고 합니다.
비타민B9 음식 : 브로콜리, 검은콩, 시금치 등에 함유되어 있습니다.
▷ 비타민B12.
효능 : 비타민B12는 집중력과 기억력을 높여줘 치매예방에 좋으며, 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.
결핍증상 : 집중력이 저하되거나 피로감, 수면장애 증상이 생길 수 있습니다.
비타민B12 음식 : 백합조개, 꽁치, 굴 등에 함유되어 있습니다.
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일회용 라이터를 버려야 할 때
라이터의 상태를 먼저 확인해 주어야합니다. 불조절 레버를 보면 - ,+ 표시가 보이실 거에요.
레버를 + 표시에 고정해 주세요. 그리고 불을 켜주세요.
불이 켜지지 않으면 쓰레기통에 버려도 됩니다. 하지만 불이 켜진다면 가스를 빼주어야합니다.
레버를 +로 옮겨진 상태로 라아터를 켜주세요.
라이터를 켠 상태에서 입김으로 불을 꺼주고 엄지손가락은 떼지 않습니다.
잠시동안 버튼을 눌러준 상태로 그대로 둡니다.
확인차 반복해서 몇번 같은 작업을 해주세요. 더이상 불이 켜지지 않으면
쓰레기통에 넣어 버리면 됩니다.
어떤 경우, 안에 가스가 보이는 데도 불이 켜지지 않는 경우가 있습니다.
그럴지라도 반드시 같은 작업을 통해 가스를 밖으로 다 내보낸 후에 버려주시기 바랍니다.
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일반적으로 감정노동에 종사하는 직종은 항공기 승무원, 콜센터 상담사, 호텔 및 음식점 종사자, 백화점 및 할인점 등의 판매업무 종사자로 알려져 있습니다.
☞ 최근에는 요양보호사나 보육교사 등 돌봄 서비스를 수행하는 업무, 공공서비스나 민원 처리를 하는 업무까지 광범위하고 다양한 직업군에서 감정노동을 수행하는 것으로 나타나고 있습니다.
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특발성 부종은 큰 질병으로 발전하는 경우는 적으므로 크게 걱정하지 않아도 좋다. 무엇보다 스트레스를 받지 않도록 한다.
라면과 같은 야식을 먹었을 때 붓는 건 남는 에너지를 배출하지 않고 저장하는 시기인 밤에 먹었기 때문이다.
게다가 라면은 맵고 짠 것이 특징인데 나트륨은 삼투압으로 몸의 수분을 세포 밖으로 빠져나가게 해 부종을 만든다.
밤에 출출하다면 과일 같은 것이 적당하겠다. 붓기가 살로 간다는 것은 낭설이다. 물기는 체지방이 없기 때문이다.
그러나 잘 붓는 사람은 살이 잘 찌는데 이는 수분이나 양분을 섭취했을 때 잉여량이 몸 밖으로 잘 빠져나가지 않는 타입이기 때문이다.
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당신의 선글라스가 오래전 구매되어 자동차 어딘가에, 또는 옷장 깊숙이 방치되고 있다면, 이미 제 기능을 상실했을 가능성이 크다.
선글라스는 보통 2년 이상 지나면 UV코팅 기능이 떨어진다. 험하게 사용하면 수명이 더 짧아질 수도 있다. 새 렌즈는 광원이 정확하게 보이지만, 오래된 렌즈는 균열이 보일 만큼 광원이 깨져서 보인다. 결론은 가까운 안경점을 방문하여 6개월~1년마다 선글라스의 자외선차단율을 확인받아야 한다. 수명이 다했다고 너무 좌절하지 않아도 된다. 되살릴 방법은 너무 간단하다. 렌즈를 교체하면 된다.
출처 : 헬스컨슈머(http://www.healthumer.com)
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1. 보풀이 잘 일어나는 부위는 마찰이 잦은 팔꿈치 부분과 주머니 주변입니다.
2. 일회용 면도기를 이용해 표면을 긁어낼 때는 적당한 각도로 눕혀 힘조절 해 긁어내야 합니다.
3. 눈썹 칼은 면도기를 이용해 전체적으로 보풀을 없애고 남아있는 보풀을 제거할 때 사용합니다.
4. 칫솔을 이용해 보풀제거를 할 때에는 낡은 칫솔의 모를 가위로 반 정도 잘라낸 뒤 부러시 처럼 긁어내면 됩니다.
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가장 중요한 것은 항상 집 안과 밖을 깔끔하게 청소하는 것이다. 화장실과 싱크대 주변이 최적지이므로 청소와 제습을 바로바로 해주고 배관 청소를 주기적으로 한 후 마개를 확실히 닫아놓도록 한다. 특히 음식물 쓰레기를 바로바로 처리하도록 한다.
냉장고는 바퀴벌레가 좋아하는 모든 것을 갖추고 있다. 따라서 먹지 않거나 오래된 음식은 바로바로 버리고 주기적으로 청소를 한다. 또한 부품 사이에 바퀴벌레가 들어갈 만한 틈이 있는지 확인하고 바퀴벌레 해충약을 냉장고 아래쪽과 내부에 두는 것도 추천한다.
벽에 금은 메워주고 현관, 창문의 틈도 확인한다. 화장실과 싱크대 배관은 주기적으로 약을 설치한다.
바퀴벌레는 음식 없이 몇 주를 살 수 있지만 물은 꼭 필요하다. 따라서 새는 수도꼭지 및 파이프를 고치고 싱크대와 욕조를 마른 상태로 유지한다. 특히 반려동물 물그릇은 밤에에 실외에 내놓고 아침에는 말린 후 물을 담는다.
택배 박스 개봉은 되도록이면 현관 쪽이나 외부에서 하고 포장은 바로바로 버리자.
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야채가 시들었다면 식초와 설탕을 준비해주세요.
그리고 찬물만 있으면 다시 살아날 수 있답니다.
차가운 물에 식초와 설탕을 녹여주세요.
얼음이 있다면 얼음을 넣어주시면 좋습니다.
이렇게 만들어진 물에 시들어버린 야채를 담가 줍니다. 푹~
그럼 시든 야채가 다시 생기를 찾게돼요.
한 번 꼭! 활용해 보세요 ^^
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단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소다. 근육을 구성하는 것은 물론 피부 탄력을 유지해주고, 바이러스에 맞서 싸우는 면역 시스템의 중심 역할을 하는 항체와 혈색소를 구성하는 기능을 한다. 또한 단백질은 에너지의 원천이며, 성장에 도움이 되는 호르몬과 효소를 만드는 데에 영향을 미친다.
하지만 아무리 좋은 영양소라도 지나친 섭취는 모자란 것만 못하다. 적정량을 섭취하는 것은 물론 적당한 때에 섭취하는 것도 중요하다. 상황마다 단백질을 섭취하는 시기는 다르다.
출처@congerdesign
만일 내가 살을 빼고 싶다면, 혹은 근육을 만들고 싶다면 ‘이 때’에 단백질을 보충하는 것이 좋다.
출처@MichaelGaida
1. 체중을 줄이고 싶다면?
네덜란드 마스트리흐트 대학에서 진행한 연구에 따르면 고단백 식단은 신진대사를 높이고 식욕을 감퇴하는 데에 도움이 된다. 단백질이 포만감을 줘 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬의 수준과 식욕을 감소시키는 호르몬을 증가시킨다.
출처@sisdahgoldenhair
이로 인해 식사 사이에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 이후 식사에서 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 된다. 미주리 대학에서 진행된 연구에 따르면 오후 동안 고단백 요구르트를 간식으로 먹은 사람은 크래커나 나초 등을 간식으로 먹은 사람보다 저녁 식사에서 100㎉를 덜 먹었다.
출처@Alexas_Fotos
2. 근육을 만들고 싶다면?
단백질은 근육을 만드는 데에 중요한 역할을 한다. 근육을 키우기 위해서는 강도 높은 운동이나 체중 감량을 통해 근육이 파괴되는 것까지 감안해 더 많은 단백질을 섭취해야 한다.
최적의 근육 성장을 위해 단백질을 섭취하는 시점에 대해선 전문가들사이에 의견이 다양하다. 일반적으로 운동 이후 15~60분 안에 단백질이나 단백질 파우더와 같은 보충제를 섭취할 것을 권한다.
출처@NeuPaddy
또한 국제 스포츠 영양학회에 따르면 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데에 이상적이다. 공복에 운동을 한다면 운동 직후에 단백질을 섭취하면 좋다.
출처@composita
3. 근육 손실을 줄이기 위해선?
나이가 들면 자연스럽게 근육의 양이 줄어든다. 미국 텍사스 의과대학에서 진행한 연구에 따르면 30세를 넘긴 성인은 10년마다 근육의 3~8%씩을 잃는다. 근육이 부족하면 골절 위험도 높아진다. 때문에 나이가 들수록 단백질을 섭취하는 것은 중요하다.
출처@skeeze
이에 연구팀은 매끼니당 성인남성 평균 2530g의 단백질을 섭취할 것을 권하고 있다. 이 때엔 자신의 체중과 활동량을 고려해 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 체중 1㎏당 1.01.5g의 단백질을 섭취하면 된다. 50㎏ 여성이라면 하루 60g 정도가 적당하다. 끼니마다 20g의 단백질을 섭취하면 된다.
출처@stevepb
4. 잠자기 전에도 먹는다?
잠자리에 들기 전에도 단백질을 섭취하는 것은 좋은 선택이다. 네덜란드 마스트리흐트 대학에서 진행된 연구에 따르면 저항운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질의 합성 속도를 높이고, 골격근 적응 반응을 향상시킨다. 특히 수면 전에 단백질을 섭취하는 것이 운동 이후 근육 회복과 골격근 적응 반응을 높이는데에 효과적인 것으로 나타났다.
다만 근육 성장과 적응을 최대화하기 위해 요구되는 단백질 섭취량은 꽤 많다. 연구팀은 약 40g의 단백질을 섭취해야 수면 동안 단백질이 근육에 공급될 수 있다고 밝혔다.
출처@dagon_
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