잠 5시간 자고 헬스 운동효과 없나요?

Question

어제 잠 5시간 정도로 깊게 잠을 못 자서 좀 피로한 상태로 헬스를 했습니다. 가슴이랑 삼두, 측면어깨 운동했고요, 운동 강도나 퍼포먼스는 평소처럼 그대로고 운동도 잘 되서 지금 가슴에 알도 베길거같은 느낌이 납니다. 잠 5시간 정도로 적게 자고 운동했다고 운동 효과가 없어질수가 있을까요? 운동이 잘 되었다면 근성장은 잘 되겠지요? 단백질 탄수화물 수분은 잘 보충해주고 있습니다

Answer 1

수면은 근육 회복과 성장에 필수적인 요소입니다.

잠자는 동안 성장 호르몬 분비가 활발해지고 근육 손상을 복구하며 단백 합성을 촉진하기 때문입니다.

하지만 한 번 정도 수면 시간이 부족했다고 해서 곧바로 운동 효과가 완전히 없어지거나 근력이 줄어드는 것은 아닙니다.

그날 운동 강도와 퍼포먼스가 좋았다면 충분히 근육 자극은 주어졌다고 볼 수 있습니다.

단백질, 탄수화물, 수분 을 잘 보충하고 있으니 기본적인 회복 조건은 충족된 상태입니다.

수면 부족의 근성장의 부정적 영향이라는 것이 지속적인 수면부족일 때지 하루 덜 잤다고 바로 나타나는 게 아니니 다음 번에 충분한 수면을 취하면 됩니다.

Answer 2

식단만큼이나 근육 발달에 가장 중요한건 충분한 휴식이랍니다.

어제는 잠을 5시간을 주무셨지만 되도록 7시간은 주무실수있도록 스케쥴을 짜보시는게 좋아보입니다.

근육이라는게 운동을 하여 근육에 무리를 주게되면 근육에는 미세한 상처들이 생기는데요.

이상처들로인해 운동후 알이베긴다하는 통증이 발생하는것입니다.

이때 식단관리를 하여 단백질 보충에 힘쓰시면서 충분한 휴식을 취해주셔야 근육이 좀더 크게 발달하는거랍니다.

그 상처들이 회복되는 과정에서 우리의 몸은 또상처나는것을 방지하기위해 더 굵고 질기게 근섬유를 재생하거든요.

미세한상처 재생이 반복되면서 근육이 점점 커지는것이기 때문에 수면에도 신경쓰셔야해용.