비타민 C 외에 체내 합성이 안되는 영양소가 뭔가요?
바타민C가 항산화 작용이 있고 피로회복에
중요한 영양소라고 하여
매일 영양제로 섭취하는데
다 음식으로 섭취해야만 하는지 궁금해요
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
바타민C는 항산화 작용이 있고 피로회복에 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 매일 영양제로 섭취하는 것은 좋은 선택이지만 다음과 같은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 첫째로 과일과 채소에는 다량의 비타민C가 함유되어 있습니다. 특히 오렌지 레몬 브로콜리 파프리카 등이 그 예시입니다. 둘째로 곡물과 견과류에도 비타민C가 함유되어 있습니다. 예를 들어 귀리 쌀 아몬드 등이 있습니다. 육류와 생선에도 비타민C가 함유되어 있습니다. 하지만 비타민C 외에도 체내 합성이 안되는 영양소가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성요소로서 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 예를 들어 고기 생선 콩 등이 아미노산을 함유하고 있습니다. 감사합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
비타민 C 외에
체내에서 합성되지 않는
필수 영양소는
다음과 같습니다.
히스티딘
아이소류신
류신
리신
메티오닌
페닐알라닌
트레오닌
트립토판
발린
리놀레산(LA)
알파-리놀렌산(ALA)
비타민 A
비타민 D
비타민 E
비타민 K
칼슘
철
요오드
마그네슘
인
칼륨
셀레늄
아연
이러한 영양소는 건강을 유지하는 데
필수적이며 다양한 식품을 통해 섭취해야 합니다.
다양한 식품을 섭취하면 필요한 모든 영양소를 섭취할 가능성이 높아집니다.
과일과 채소를 많이 섭취하세요. 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
통곡물을 섭취하세요. 통곡물에는 필수 아미노산, 식이섬유, 비타민 B가 풍부합니다.
저지방 단백질 공급원을 선택하세요. 저지방 단백질 공급원에는 생선, 가금류, 콩, 견과류가 있습니다.
건강한 지방을 섭취하세요. 건강한 지방은 생선,
견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견됩니다.
가공식품, 단 음료, 건강에 해로운 지방 섭취를 제한하세요. 가공식품,
단 음료, 건강에 해로운 지방은 필수 영양소가 부족하고 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.
필수 영양소에 대한 자세한 내용은 의사나 공인 영양사와 상담하세요.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다. 비타민 C 외에 체내에서 합성되지 않는 영양소로는 비타민 D가 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 일부 사람들은 충분한 양을 합성하지 못할 수 있기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
비타민C 외에도 체내에서 합성이 불가능한 영양소들은 꽤 많습니다.
가장 먼저 비타민B군입니다. 즉 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등이며, 이들은 체내에서 합성되지 않으므로 식사를 통해 섭취해야 합니다.
그리고 유명한 오메가-3 지방산역시 체내에서 자체 생산이 불가능한 필수 지방산입니다.
그리고 비타민D 역시 체내 생성이 불가능하며 햇빛을 통해 섭취하는 비타민으로 잘 알려져 있으며 유산균도 체내에서 합성되지 않으며, 일반적으로 음식을 통해 섭취합니다.
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