상대의 언행으로 분노할 때 화 다스리는 법

안녕하세요,

우선 저는 화 나는 일을 잘 만들지 않거나 아예 회피하는 스타일입니다. 하지만 피하지 못하는 상황에서 상대의 언행으로 분노가 치밀어 반격하게 되는데 과하다 생각할 정도로 응징합니다. 눈눈이이 스타일이라 해치기 위함보단 동일한 상황을 만들고 싶지 않아서 또는 다시는 저에게 그런 언행을 할 수 없도록 경고의 의미에서 하는데 수위가 조절되지 않고 화나는 감정이 오래 지속되기도 합니다.

그래서 분노 다스리는 방법이나 이런 상황에 직면했을 때 정확하게 대처하는 방법을 알고 싶습니다. 감사합니다!