유산소 운동과 무산소 운동은 무엇이 다른가요? 각각의 장점과 어떤 운동을 선택해야 할까요?

유산소 운동과 무산소 운동은 무엇이 다른가요? 각각의 장점과 어떤 운동을 선택해야 할까요? 어떤 종류의 운동이 있으며, 각각은 어떤 효과를 가져올 수 있나요?