불면증이 있는데 어떻게 하면 좋을까요 ㅠㅠ

Question

잠을 자고 싶은데 잠이 안와요 ㅠㅠㅠㅠ

잠 잘 자는 방법 없을까요??

수면 유도제 이런 방법 말구요 ㅠㅠㅠㅠ

있으면 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

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글세요.. 보통은 수면 위생 교육을 검색해 보시라고 추천드리곤 합니다.

수면 2-3시간 전에 가벼운 운동, 스트레칭 후 반신욕 등으로 심부체온을 올리고

상온에서 심부 체온이 떨어지며 수면을 유도하는 원리를 이용하는 것이 적절할 듯 하네요

-> 장이 안 오면 따뜻한 우유나 물 등을 마셔보고

-> 티비/핸드폰 등 각성을 유도할 수 있는 것은 멀리하고, 독서나 음악(조용한)을 권유드리곤 합니다

그럼에도 수면이 안 되는 기간이나 빈도가 증가하면...

수면제를 고려해 봐야 할 듯하네요