플랭크와 스쿼드 중 어느자세가 허리통증이나 코어 근육을 더 강화 시켜주는지 궁금합니다.

Question

요즘 건강과 운동에 관심이 많이 있습니다.플랭크와 스쿼드 자세를 보구 많이 하는데요. 복근쪽이나 다리에 둘다 힘이 들어가는데요. 어떤 자세가더 도움되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.고 운동에 도움이 되는 것은 플랭크 동작이 확실히 도움이 많이 됩니다. 하지만 플랭크 동작도 너무 심하게 하면 허리에 오히려 무리가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 적당히 하는 것이 중요합니다. 허리에 통증이 많을 때는 오히려 물에 사는 운동이 더 좋다고 합니다. 수영이나 물에서 걷기 이런 운동이 좋고는 운동이 가장 좋다고 합니다.

Answer 2

플랭크와 스쿼드 모두 좋은 운동이지만, 허리 통증에 더 도움이 되는 것은 플랭크예요. 플랭크는 코어 근육을 강화하고 척추에 무리를 주지 않아서 허리 통증 완화에 효과적이에요. 반면, 스쿼드는 허리에 부담이 갈 수 있어요. 그래서 허리가 아프거나 약한 분들은 플랭크를 더 추천해요.

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

플랭크와 스쿼트는 각각 다른 부위를 강화하는 운동이에요. 플랭크는 코어 근육을 집중적으로 강화하고 허리 통증 개선에 도움이 되는 반면, 스쿼트는 하체 근력을 키우면서 전신 근육을 발달시키는데 좋아요.

개인적으로는 허리 통증이 있으시다면 플랭크를 먼저 추천드려요. 플랭크는 허리에 무리를 주지 않으면서도 코어를 강화할 수 있는 안전한 운동이거든요. 다만 너무 오래 버티려고 하지 마시고 30초 정도로 시작하시는 게 좋을 것 같아요.

재미있는 건 두 운동 모두 코어 근육을 사용하지만, 플랭크가 더 직접적으로 코어를 단련시킨다는 거예요. 요즘은 많은 분들이 허리 건강을 위해 플랭크부터 시작하시더라고요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

두 자세 중에서 허리 통증과 코어 근육 강화에 좋은 것에 대한 질문입니다.

저는 플랭크를 할 때에 허리 통증이 완화 되었고

코어 근육 등의 발달에 도움이 되었습니다.

Answer 5

질문하신 플랭크와 스쿼드 중 어느 자세가 허리통증이나 코어 근육 강화에 좋은가에 대한 내용입니다.

두 자세 중에서 허리나 코어 근육에 더 좋은 것은

아무래도 플랭크로 전신 운동이 되기 때문입니다.