올해 목표가 하프 마라톤 출전하는건데 연습을 하려고 하는데 초보자라 아무것도 모릅니다. 마라톤을 하기 위해서는 어떤 호흡법으로 훈련을 해야 하는지 고수님들의 효과적인 호흡법등 훈련방법을 부탁드립니다
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
러닝(running)을 할 때 입으로만 숨을 쉬는건 좋지 않습니다. 장거리 달리기엔 코와 입 모두를 사용하는게 더 좋습니다. 입으로만 숨을 쉬면 산소부족으로 숨이 빨리 찹니다.
보통 입만을 이용하여 숨을 쉬는 경우가 많지만 적은 양밖에 호흡하지 못하기 때문에 좋지 못한 방법입니다. 산소가 많이 필요로 되는 장거리 달리기에서는 코와 입 모두를 이용하여 들이쉬고 내쉬는 호흡법이 더 좋습니다.
안녕하세요. 꼼꼼한봉황386입니다.
호흡은 코를 통해 쉬는게 좋아요
코로 호흡하면 숨을 깊게 쉴수 있고요
호흡량이 많아져 운동효과도 배가되요
입으로 숨을 쉬면 얕은 호흡을 반복하게 돼서
운동효과가 떨어지고..목에도 무리가 오거든요
