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러닝할때 호흡법이 궁금해요 초보입니다
요즘 런닝을 시작했는데요 ㅎㅎ 2km까진 살살 뛰면 할만한데 그뒤로부터는 숨이 차더라구요 호흡법도 어떻게 할지 모르겠어요 어떻게 단련하는게 좋을까요 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
제가 한참 다이어트한다고 운동할때 친구가 가르쳐준 호흡법인데요.
두번 들이 마시고 뱉을때 입으로 후후 하고 내뱉는것을 달리면서 반복하면 호흡이 꼬이지 않고 안정적으로 유지되더라고요.
코로 들이마시면서 씁씁 입으로 뱉으면서 후후 반복하면 씁씁 후후 씁씁 후후 가 되는데요.
저는 이 호흡법이 가장 좋았던것 같아요.
복식호흡이 기본!
2:2 또는 3:2 호흡법을 활용
숨이 가빠지면 속도 줄이고 호흡 가다듬기
러닝 전후 스트레칭 필수
최대한 규칙적이고 깊은 호흡에 집중
꾸준한 연습만이 숨찬 고비를 극복하는 지름길