욕실 천장 효과적으로 청소하는 방법이 궁금해요

욕실 천장 청소를 하긴 하는데 할때마다 팔이 너무 아프고 힘든데 편하고, 손쉽고 깨끗하게 효과적으로 청소하는 방법이 궁금합니다.