분노조절 어떻게 해야 잘 극복할수있을까요?
화가나면 화을 분출하게 되는데. 화가 올라오면 물건을 던지거나 부서버리는 습관이 있습니다. 화을 표출하는 그 방법이 잘못 되었다는 생각을 가지고 있는데 잘 고쳐 지지가 않네요. 좋은방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노저절문제를 해결하기 위해서는 보다 유연한 사고방식과, 상대방의 입장이 되어보는 역지사지의 태도가 필요하며, 불만스럽거나 힘든 상황에서도 웃으면서 긍정적으로 행동하는 것이 가장 중요합니다.
만약 정 화가난다면 내가 잘못했는데 화낼 필요가 없다는 생각을 가지신다면 현재의 상황보다는 조금이나마 도움이 될 것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람들은 살아가면서 누구나 화가 나는 경우를 맞이 할 수 밖에 없습니다. 이때 대부분의 사람은 스스로 화나 분노의 감정을 제어하며 사회생활을 해나가죠. 그 정도가 지나치면 사회생활이 곤란한 상황에 이르는 경우도 있습니다. 습관이 되었다고 하셨는데 그와 같은 습관은개선하려는 노력이 필요하며, 요즘은 코치를 통한 도움으로 심리적인 회복도 가능하다고 생각합니다.
사람마다 다르겠지만 저 같은 경우는 화가나면 가장 먼저하는 행동이 시원한 물을 마시고 심호흡을 합니다. 다양한 방법이 있을 수 있겠으나 위키백과에도 화날 때 진정하는 방법에 대하여 상세히 소개하고 있어 올려드릴테니 참고하세요. 그리고도 조절이 안되시면 전문가의 도움을 필히 받으시어 평안한 생활을 하시면 좋겠습니다.
세가지 파트로 나누어 방법을 제시하고 있습니다.
파트 원 : 화나는 순간 진정하기
1. 산책을 한다
2. 충동을 억제하자
3. 춤을 춘다
4. 심호흡 운동을 한다
5. 50부터 거꾸로 센다
6. 명상한다
7. 평화로운 장면을 시각화 한다
8. 마음을 평안하게 하고 음악을 듣는다
9. 긍정적인 생각을 떠올린다
파트 투 : 관점을 바꾸기
1. 인식의 변화를 일으킨다
2. 일기를 적어서 당신의 분노 감정을 되돌아본다
3. 당신을 화나게 만든 일들을 생각해 본다
4. 긍정적인 의사소통을 연습해 본다
5. 도움을 요청해야 할 때를 안다
6. 분노관리 프로그램에 참가한다
7. 올바른 심리 치료사를 찾는다
파트 쓰리 : 더 평온한 삶을 살기
1. 스스로를 위하여 긍정적인 환경을 조성한다
2. 좋아하는 일들을 하는 시간을 가진다
3. 반드시 균형잡힌 식사를 한다
4. 매일 밤 7~8시간 잔다
5. 가능한 한 많이 웃도록 한다.
참고하시어 즐거운 생활을 하시길 기원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 조승필 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.호흡을 일단 10번 깊게하시면서 남의 일처럼 내면을 관찰하시면 화가 몽글몽글 일어나는 것이 보입니다.
그렇게 보다보면 바람빠지 듯이 푹 꺼집니다.
이렇게 관찰하면 잼있기도 하지만 화에 말려들지 않을 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화가날때 가장 좋은것은 자리를 잠시 비우는 타임아웃을 사용하는것입니다.
화라는 감정은 그 상황을 잠시 비운다면 가라앉을수있습니다.
그외에 갑자기 화가난다면 때리거나 물건을 부수는 것 대신에 다른 것으로 승화를 시키면 좋습니다.
흔히 폭력성이 있는 사람들이 격투기나 복싱등 스포츠를 통해 승화를 시키곤 합니다
이렇듯 화가날때 운동을 해서 해소하는것도 하나의 방법입니다
평소에 명상이나 스트레칭을 꾸준히 하는것도 심신을 안정시키는데 도움이 되니 참고바랍니다.
