몇시에 자야 아침에 덜 졸리게 깰 수 있을까요??

Question

안녕하세요 제가 보통 11시30분~12시 사이로 자는데.. 아침 6시쯤 일어나면 너무 졸리네요. 일찍 자야지 해도 집와서 집안일하고 뭐하고 하면 금방 시간이 흘러버려요. 아침마다 너무 피곤해서 오늘부터라도 일찍 잠에 드려고 하는데 몇시쯤 자야 적당할까요?

Answer 1

건강을 위해서 최소7시간은 자는 게 좋습니다.

근데 6시쯤에 일어난다고 하셨으니

11시 전에는 주무시는 게 건강에도 피로에도 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

잠은 제 시간에 자고 제 시간에 일어나는 것이 신체적 바이오 리듬의 패턴을 유지하는데 많은 도움이 되어질 수

있습니다.

즉, 규칙적인 생활습관이 중요 합니다.

또한, 집안 일은 밤 9시 이전 까지 마무리를 짓고 밤잠에 드는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

일찍 자는 게 좋아요. 지금 자는 것보다는 1시간 정도 앞당겨 10시 30분에서 11시 사이에 자면

아침에 덜 피곤하실 거예요. 보통 7시간을 자주면 피로회복에 좋습니다.

저녁에 집안일 끝내고 나서 바로 잠자리에 드는 것도 좋아요.

잠들기 전에 가벼운 스트레칭이나 책 읽기 도 좋아요.

이렇게 하면 자연스럽게 일찍 잠들 수 있어요. 오늘부터 조금씩 실천해보세요.

Answer 4

그거 잠도 잠드는시간빼고 8시간정도 자고 잠잘때 배게높이나 에어컨 켰는지 안켰는지 유무, 빛

같은 거 유무도 아주 커요 조절하시면 문제없을듯요

Answer 5

보통 의사분들이 잠을 7시간이상 자는걸 추천하더라구요. 지금 6시간에서 6시간 30분정도 주무시는거 같은데요. 7~8시간을 잔다고 생각하고 주무셔보세요.

Answer 6

성인은 7~8시간을 자게 되면 피로가 풀린다고합니다 그 정도면 부족한것은 아닙니다~ 체력이 약해도 피곤함을 느낄수가있어요 체력을 보강해보십시요~~

Answer 7

성인 평균 수면 시간은 7~8시간 정도가 가장 적당한 수면 시간이라고 합니다. 평균적으로 8시간 정도를 자면 피곤함이 덜하기 때문에 밤 10시나 11시 쯤 주무시고 6~7시 사이에 일어나시면 피곤함이 덜할듯 싶네요.

Answer 8

보통 밤 10시나 11시에 자는 것이 가장 좋은 것 같고요 그리고 잠에 질도 중요한 것 같아요 잠을 자더라도 깊게 자야 되거든요 그렇게 한 네다섯 시간만 자도 숙면합니다

Answer 9

사람마다 적정 수면시간은 다 다르다고 생각하시면 되는데 보통 성인은 7시간에서 9시간 정도를 자는게 적정 시간입니다.

그래서 한 10시반에서 11시에 자보시는 것을 추천드리고 수면 시간 만큼 중요한게 수면의 질이라 수면의 질을 올릴 수 있는 방법을 찾는게 중요합니다.

Answer 10

사람이 덜 피곤하게 자기 위한 최적의 취침 시간은 개인마다 다르지만, 일반적으로 오후 10시에서 11시 사이가 심혈관 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 일반적으로 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋으며, 충분한 수면 시간과 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다

Answer 11

아침 6시에 일어나려면 최소 7시간 수면이 필요하닌 밤 11시전이나 10시 30분쯤 잠드는게 좋습니다. 특히 90ㅓ분 단위의 수면주기에 맞춰 6시간이나 7시간 30분 수면을 고려하면 더 개운하게 꺨수 있습니다. 가능하다면 잠자기 1시간 전에는 스마트폰이나 TV대신 조용한 활동으로 뇌를 진정시키는 습관도 함꼐 들여보세요