다리알 효과적으로 푸는 방법 어떤게 있을까요?

Question

성장기부터 운동을 많이 해와서 종아리알이 많은 편입니다.

요즘 건강을 위해 만보씩 걷고 있는데 종아리가 더 두꺼워지고 있는 것 같아요

수동마사지기, 쿠팡에서 경사진 곳에 올라가 종아리 늘려주는 것 등 다양한 방법을 시도해봤는데 크게 효과가 없네요.

종아리알 푸는 운동이나 스트레칭, 방법 등 다양하게 추천해 주세요.

Answer 1

운동을 오래 하셔서 근육이 이미 단단해진 상태라 겉만 마사지하기보다는 속 근육을 길게 늘려주는 게 가장 중요할 것 같아요. 만 보를 걷고 나면 종아리가 꽉 뭉쳐 있을 텐데, 이때 벽을 밀면서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴주는 스트레칭을 30초 이상 아주 깊게 해보세요.

​폼롤러를 쓸 때도 단순히 문지르기보다 가장 아픈 부위에 대고 발목을 까딱까딱 움직여주면 근육이 훨씬 잘 풀려요. 그리고 의외로 발바닥 긴장을 풀어주는 게 종아리 알을 줄이는 데 큰 도움이 되거든요. 틈날 때마다 골프공 같은 걸로 발바닥을 굴려주시면 종아리까지 시원해지는 걸 느끼실 거예요.

​무엇보다 잘 때 다리를 심장보다 조금 높게 올리고 자면 붓기가 빠지면서 라인이 한결 부드러워질 거예요. 꾸준히 걷는 습관은 정말 좋으니까 포기하지 마시고, 운동 전후로 스트레칭만 꼼꼼히 해주셔도 분명 효과 보실 거예요! 오늘도 고생 많으셨어요.

Answer 2

종아리가 딴딴해서 고민이 많으시겠구먼요 그게 그냥 걷기만하면 근육이 뭉쳐서 더 단단해지니까 집에가서 벽에다 발바닥을 딱 대고 발등을 몸쪽으로 쭉 당겨주는 스트레칭을 매일 해보쇼 그리고 잘때 다리밑에 베개같은걸 두세개정도 쌓아가지고 심장보다 높게 올리고 자면 붓기도 빠지고 알 푸는데 아주 그만이랍니다.

Answer 3

마사지기나 폼롤러도 보조는 되는데, 갑자기 찢어질 듯 아프거나 붓기/열감/한쪽만 심한 통증 있으면 그냥 알 문제가 아닐 수도 있어서 병원 보는 게 맞아요.

특히 심한 통증·붓기·빨개짐 있으면 무리해서 마사지하지 말고 확인 먼저 하는 게 안전하더라고요.