사무실에서 앉아서 일하는 시간이 많은데, 허리 통증을 줄이고 바른 자세를 유지하는 방법 알려주세요.

Question

업무 특성상 장시간 앉아서 일하는 경우가 많아 허리 통증이 느껴집니다.

허리통증을 줄이기 위해 어떤 방법을 사용하면 괜찮아질까요??

허리 건강을 지킬 수 있는 바른자세나 예방 방법 알려주세요.

Answer 1

1. 등받이와 팔걸이가 있는 의자를 사용하고, 의자 높이를 조절해 무릎이 바닥과 평행하게 맞추세요.

2. 엉덩이는 의자 뒤쪽까지 밀착시키고, 어깨는 이완시키며 등은 곧게 펴세요.

3. 매시간 일어나 스트레칭을 하여 근육 긴장을 완화하세요.

4. 모니터는 눈높이에 맞추어 놓고, 약 50cm 거리를 유지하세요.

Answer 2

앉아서 일하는 것 같이 한 자세를 유지하는 동작은 허리로 가는 신경의 압박이 가해질 수 있기 때문에 50분에 10분 정도는 스트레칭을 해 주시거나 요즘은 모션 데스크 등을 이용해서 서서 일할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다