안녕하세요. 신성현 의사입니다.
장기간에 걸쳐 음식을 섭취하지 않을 경우 신체는 에너지 절약 모드로 전환하게 되어 대사율이 떨어집니다. 이는 신체가 에너지 소비를 최소화하려고 하기 때문에 발생하는 현상으로, 결과적으로 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
또한 극단적인 식사 제한은 근육량 감소를 초래할 수 있으며, 근육은 대사 활동에 중요한 역할을 하기 때문에 근육량이 줄면 대사율도 함께 감소하게 됩니다. , 식사를 극단적으로 제한하는 행위는 장기적으로 식사 후 과식을 유발할 수 있는데, 이는 신체가 다음 식사가 언제일지 모른다는 불안감에 대비해 에너지를 저장하려는 본능적 반응 때문입니다.
체질을 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 적절한 칼로리 섭취와 함께 단백질, 지방, 탄수화물을 균형 있게 섭취하고, 정기적인 운동으로 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 대사율에 긍정적인 영향을 미치므로 중요합니다. 신체의 자연스러운 에너지 대사 과정을 촉진하고 근육량을 보존하는 것이 지속 가능한 체중 관리의 핵심입니다.
