종아리에 쥐가 나면 어떻게 해야할까요?

간혹 피곤하면 그리고 많이 운동한 날 밤에 자다가 간혹 종아리에 쥐가 나는일이 있습니다.

상당히 아픈데요. 그럼 이럴땐 어떻게 대처하나요?