안녕하세요. 신중한오소리285입니다.
종아리 근육 뭉침의 원인을 요약하면
-갑작스러운 움직임
-피로 축적
-준비 운동 부족
-수분 부족
으로 손꼽을 수 있겠습니다.
이러한 현상의 근원적인 원인들 입니다.
마그네슘, 칼슘 등 전해질이 결핍되면서 생길 수도 있고 체온 저하 또는 더운 환경에서 지나치게 오래 움직이는 경우에도 생길 수 있으며, 일부 약물이나 질환에 의해 초래되기도 하는데. 약물은 이뇨제, 베타차단제 등이 있으며 질환으로는 당뇨병, 신장 및 간 질환, 하지정맥류 등이 있습니다. 신체에서 수분을 손실시키게 하는 음주나 카페인 섭취 등도 경련의 원인이 될 수 있습니다.
평소 갑자기 다리에 쥐가 난다면 스트레칭과 마사지를 병행하는 것이 좋고, 근육이 가급적 쭉 펴지게 해야 하는 만큼 발가락을 발등 쪽으로 세게 젖혀주도록 해야 합니다. 이 과정에서 힘을 주지 않아야 하는데, 힘을 주면 오히려 증상이 더 심해집니다. 평상시에는 칼슘 등 영양분을 충분히 섭취하도록 하고, 의료용 압박스타킹을 착용하고. 특히 노년층에서는 다리 힘이 없고 쥐가 나기 쉬운 만큼 더욱 관리를 해야 합니다.