생활
불면증의 주요 원인은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 요새 잠이 안와서 고민입니다.여러가지 생각을 해봤지만 특히 원인이 생각 안 납니다. 일반적으로 불면증의 주요 원인은 무엇인가요?
7개의 답변이 있어요!
일반적인 원인 중 하나는 스트레스입니다 스트레스는 우리의 신체와 정신에 부정적인 영향을 미치며, 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.
불건강한 생활습관인 야근, 불규칙한 식사, 과도한 음주와 담배, 카페인 섭취 등도 불면증을 유발할 수 있는 요인입니다.
잠을 잘 수 있는 환경을 만들어야 불면증에서 어느 정도 해소가 됩니다. 잠옷을 입고 자고요. 그리고 수면용 안대와 수면용 귀마개 그리고 수면용 양말등을 이용해서 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 일단 이렇게 해두는 것이 필요하지만 일단 잠이 안 오는 불면증의 원인을 말씀드리면 직장을 다니거나 학업을 하거나 인간관계에서 온갖 잡념과 생각이 머릿속을 맴돌고 그것이 정리가 안되면 밤중에 잠이 들기 어렵습니다. 일종의 스트레스인거죠. 이것을 풀지 못하고 잠이 들어야 할 때 잠이 안오게 되는 겁니다. 그리고 불안하고 걱정스럽고 이런 것들도 있고요. 자다가 깨어나죠. 또한 우울해지는 증세가 있다거나 하면 잠을 제대로 잘 수가 없습니다. 이런 것들은 필요하면 심리상담도 받아봐야 하고요. 그리고 잠 들기 전에 명상을 통해서 머릿 속을 비워두어야 합니다.
이외에 몸이 아프신 분들의 경우에도 잠이 안 올 수 있는데요. 만성통증, 관절염, 천식, 심장병 등이 불면증을 유발하고 여성의 경우에는 생리 주기, 임신, 폐경 등의 호르몬 변화가 수면에 영향을 미칩니다. 그리고 정말 수술이 필요할 정도의 질환으로 자는 동안에 호흡이 반복적으로 멈추는 증상으로 깊은 수면을 방해하고 잦은 각성을 방해하는 수면 무호흡증도 있는데요. 코골이도 어느 정도 연관이 있습니다.
자고 일어나는 시간이 일정치 않고 너무 불규칙적이라고 한다면 이것이 또한 수면에 방해를 주는데요. 그래서 매일 꾸준히 정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 들여놓아야 하고 가급적 정해진 시간에 자고 일어나야 합니다. 그리고 각성효과가 있는 커피 뿐만 아니라 콜라 그리고 녹차의 경우에도 자기 전에 섭취하지 말아야 합니다. 간혹 잠이 안 온다고 술을 드시는 분들이 있는데 이것은 수면의 질을 떨어뜨리고 중간에 깨게 만들기 때문에 좋지 않습니다.
그리고 잠들기 전에 운동을 하는 것은 절대 금물입니다. 운동을 늦게 하고 바로 자면 각성 상태가 생겨서 잠이 오지 않습니다. 밤에 운동을 했다면 자기 전에 독서를 한다든지 명상을 하면서 서서히 잠이 들 수 있게 한 다음에 잠을 자야 합니다. 제가 앞에서 자기 전에 필요한 수면 용품을 말씀드렸는데요. 아무래도 수면용 귀마개가 필요한 것이 각종 소음이 있기 때문입니다.
제가 2015년에서 2017년에 살았던 창원시 성산구 중앙동은 밖에 차 지나가는 소리와 오토바이 소리가 들려와서 잠들기 힘들었는데요. 그때 필요한 것이 수면용 귀마개였습니다. 그리고 밖에 켜진 네온 불빛 각종 불빛은 수면에 방해가 되기
때문에 수면용 안대가 필요하다는 이유가 그것 때문입니다. 그리고 내한테 맞는 침구류와 침대인지도 확인해야 하고요. 베게도 나의 목과 어깨에 잘 맞는 것인지도 봐야 합니다. 물론 자는 동안의 온도도 적당해야 겠지요.
또한 수면에 방해되는 약물은 피해야 하는데 항우울제 혈압약 알레르기 약은 자기 전에는 피해야 합니다. 또 저녁을 자기 전에 먹는 것은 금물입니다. 저녁은 잠들기 5시간 전에는 먹고 난 후여야 합니다. 아니면 먹지 않고 그냥 자고 아침을 든든하게 먹는 게 낫습니다. 그리고 해외에 나갈 경우에 시차적응 또한 야간에 근무하고 올 경우에 생기는 생체 시계의 변화가 수면을 방해하는 요소입니다.
그리고 가장 적절한 수면시간을 말씀을 드리면 우리 조상들은 밤 11시 전에는 반드시 잤다고 합니다. 당시 밤 11시가 바로 자시인데요. 자시는 자야하는 시간이라고 해서 자시였다고 합니다. 공부하는 선비들의 경우에는 하루 4시간을 잤는데 밤 11시에 자서 새벽 3시에 기상을 했다고 하는데 저에게는 무리더라구요. 꼭 따라할 필요는 없습니다. 그리고 자는 시간은 11시 정도로 일어나는 시간은 오전 6시와 7시 정도면 적당하다고 봅니다. 7시간에서 6시간 정도 수면을 취해주어야 한다고 봅니다.
안녕하세요. 모나심자입니다.
보통은 과도한 스트레스라고 하네요.
힘든일이 있다던지 진행하는 프로젝트가 잘 안풀린다던지.
누군가 괴롭힌다던지.
우울증 등등
저는 간단한 운동으로 극복중입니다.
불면증은 사람마다 원인이 다르지만, 공통적인 부분은 몇 가지 있을 수 있습니다. 극도의 스트레스나 고민이 그 예시입니다. 또한, 불규칙한 생활습관을 들 수 있습니딘.