안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
당뇨와 고지혈이 있는 분들에게는 유산소 운동과 근력 운동이 조합된 운동이 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 혈당 수치를 조절하고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 주 3회에서 5회, 최소 30분 이상 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 규칙적으로 운동하면 심혈관 건강을 개선하고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
추가로 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 감수성을 높이고 기초 대사량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 주 2회에서 3회 정도 덤벨, 밴드를 이용한 저항 운동이나 체중을 이용한 스쿼트, 푸시업 등을 진행하시면 좋습니다. 이는 심혈관 건강뿐만 아니라 당뇨와 고지혈 관리에도 큰 도움이 됩니다.
운동을 시작할 때에는 본인의 몸 상태와 체력을 고려하고, 무리하지 않는 선에서 점차 강도를 높여 나가는 것이 중요합니다. 본인의 상태에 잘 맞는 운동 계획을 세우고, 일상생활 속에서 작지만 지속 가능한 변화를 만드는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.