안녕하세요. 남희성 의사입니다.
유산소 운동은 일주일에 3-7회정도 시행이 좋고 한번 운동시 20분에서 60분정도 해주시면 됩니다.
근력운동은 1주일 2-3회 정도 한번 근력운동 하면 다음 근력운동 까지는 최소 48시간 간격을 두고 시행해주시고 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 여러관절을 한번에 운동하는 종류가 좋습니다.
당뇨가 있으시면 운동시 지켜야할 요소들이 많습니다.
운동 전, 후 혈당을 체크하셔야하고
항상 혼자 운동하지 말고 친구분이나 동반자와 함께 하셔야합니다 (혈당이 떨어지는 상황을 대비)
운동이 길어지면 중간에 탄수화물 성분의 간식을 먹으셔야하고
운동 전후로 수분을 섭취해주셔야합니다.
발에 감각이 떨어져있으실 수 있어 편안한 운동화를 신으셔야하고
인슐린을 만약에 사용중이시라면 인슐린 투약을 줄이거나 30분 운동당 10-15g 탄수화물을 더 섭취해주셔야합니다.
인슐린을 맞고있으시면 운동 전에는 팔다리 보다는 운동이 적은 복부에 인슐린을 맞으셔야합니다.
이외에도 알고 계시면 좋은 부분들이 있을 수 있으니 담당 내과 선생님께 운동시 지켜야 할 부분을 꼭 상담 받고 운동 하시고 만약 운동에 대해 내과 선생님이 이야기 해주시는 분부이 충분하지 않다고 생각되면 재활의학과 방문하셔서 설명을 들어보시는게 도움이 되겠습니다.
