규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 만드는 것이 중요합니다. 일정 시간에 식사를 하며, 식사 양과 종류를 적절하게 조절해야 합니다. 탄수화물과 단백질, 지방 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.
고칼로리 음식: 고칼로리 음식을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 고칼로리 음식은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다. 고칼로리 음식 중에는 견과류, 드라이 프루츠, 아보카도, 오일, 살코기 등이 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 증가에 큰 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요합니다. 팔근육을 키우기 위해서는 팔굽혀펴기, 바벨컬 등의 근력 운동이 효과적입니다. 팔목을 키우기 위해서는 팔꿈치를 지지하고 손목을 강하게 움직이는 운동이 효과적입니다.