요산관련 해서 상담좀 드리려구요
4개월전 건강검진에서 요산9.5 나와서
그동안 운동과 식이를 통해 4개월동안 몸무게는 79에서 68키로,체지방은 28퍼센트에서 16프로 까지 내렸거든요
어제 보건소에서 피검사 했는데 요산 8.2가 나왔거든요
7 전후로 나오고 싶은데 요산저하만 생각했을때 생활습관 개선할 부분좀 조언해주세요
<현재 생활습관>
아침 안먹고 9시30분 출근후 체리 개다래환 유산균
11시30~12시 근력운동 10분 유산소 20분
점심 주로 어묵3~4장 계란2개 치즈2개 김치 김 잡곡밥
오후 4-5시 근력운동 10분 유산소 가볍기 걷기와 달리기
오후5시30분 계란 한모 or 콩고기
저녁 떡 몇개 혹은 두유 혹은 계란 고구마 혹은 안먹고
오후10시쯤 식이섬유(차전자피)+비타민+곡물효소
술은 한달에 한번도 안먹으며 소 및 돼지 닭고기는 1주일에 한번이나 두번정도 인데 그 양은 10~30g정도나거의 안먹습니다
오늘 결과 확인후 8.2 생각보다 많이 안떨어진거 같아서요
이게 근력 운동 오전10분 오후10분도 많을까요 매일 하는데 2-3일에 한번으로 바꿔야할거 같은데
걷거나 달리기 비중을 절대적으로 늘리는게 요산수치 낮추는데 좋지 않을까 싶은데 어찌 생각하시나요
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
지금 하고 계신것이 최선입니다. 잘하고 계신것이고 꾸준히 하다보면 더 떨어질겁니다. 만약 꾸준히 해도 떨어지지 않으면 약을 복용해봐야 합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
통풍 증상이 있다면 요산수치를 낮추는 약제를 드시는게 좋습니다.
질문하신 내용만으로는 요산수치를 낮추는데 충분치는 않아보입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 요산 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 노력하세요.
고요산 음식 제한: 고프린트 식품을 제한하십시오. 레드 미트 (소, 돼지고기), 해산물, 그리고 일부 종류의 생선 (예: 멸치)은 요산의 생성을 촉진할 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
알코올 섭취 제한: 알코올은 요산 수치를 높일 수 있으므로 가능한 한 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
체중 관리: 체중 감량은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이미 체지방을 줄이셨지만, 계속해서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
걷기와 달리기: 근력 운동은 전반적인 건강과 체지방 감소에 도움을 주기 때문에 근력운동 비율을 굳이 낮출필요는 없을 것으로 보입니다.
영양 균형: 식사에서 곡물, 채소, 과일 등의 식이섬유를 충분히 섭취하시기 바랍니다.