요산관련 해서 상담좀 드리려구요

Question

성별

남성

나이대

37

4개월전 건강검진에서 요산9.5 나와서

그동안 운동과 식이를 통해 4개월동안 몸무게는 79에서 68키로,체지방은 28퍼센트에서 16프로 까지 내렸거든요

어제 보건소에서 피검사 했는데 요산 8.2가 나왔거든요

7 전후로 나오고 싶은데 요산저하만 생각했을때 생활습관 개선할 부분좀 조언해주세요

<현재 생활습관>

아침 안먹고 9시30분 출근후 체리 개다래환 유산균

11시30~12시 근력운동 10분 유산소 20분

점심 주로 어묵3~4장 계란2개 치즈2개 김치 김 잡곡밥

오후 4-5시 근력운동 10분 유산소 가볍기 걷기와 달리기

오후5시30분 계란 한모 or 콩고기

저녁 떡 몇개 혹은 두유 혹은 계란 고구마 혹은 안먹고

오후10시쯤 식이섬유(차전자피)+비타민+곡물효소

술은 한달에 한번도 안먹으며 소 및 돼지 닭고기는 1주일에 한번이나 두번정도 인데 그 양은 10~30g정도나거의 안먹습니다

오늘 결과 확인후 8.2 생각보다 많이 안떨어진거 같아서요

이게 근력 운동 오전10분 오후10분도 많을까요 매일 하는데 2-3일에 한번으로 바꿔야할거 같은데

걷거나 달리기 비중을 절대적으로 늘리는게 요산수치 낮추는데 좋지 않을까 싶은데 어찌 생각하시나요

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

지금 하고 계신것이 최선입니다. 잘하고 계신것이고 꾸준히 하다보면 더 떨어질겁니다. 만약 꾸준히 해도 떨어지지 않으면 약을 복용해봐야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

통풍 증상이 있다면 요산수치를 낮추는 약제를 드시는게 좋습니다.

질문하신 내용만으로는 요산수치를 낮추는데 충분치는 않아보입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 요산 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 노력하세요.

2. 고요산 음식 제한: 고프린트 식품을 제한하십시오. 레드 미트 (소, 돼지고기), 해산물, 그리고 일부 종류의 생선 (예: 멸치)은 요산의 생성을 촉진할 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 알코올 섭취 제한: 알코올은 요산 수치를 높일 수 있으므로 가능한 한 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

4. 체중 관리: 체중 감량은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이미 체지방을 줄이셨지만, 계속해서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 걷기와 달리기: 근력 운동은 전반적인 건강과 체지방 감소에 도움을 주기 때문에 근력운동 비율을 굳이 낮출필요는 없을 것으로 보입니다.

6. 영양 균형: 식사에서 곡물, 채소, 과일 등의 식이섬유를 충분히 섭취하시기 바랍니다.