비타민 c를 섭취하게 되면 몸에서는 얼마나 받아들이나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

제가 생각할 때에는 우리가 비타민 등을 먹게 되더라도

많은 부분이 체외로 배출될 것 같은데

실제 얼마 정도가 우리 신체에 흡수가 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

보통 일반적으로 많이 제품화되는 1000mg 내외에서는 50% 내외 정도가 흡수가 되는 것으로 알려져 있습니다.

고함량일수록 흡수율은 떨어지고요. 흡수되지 않은 비타민 C 때문에 위장 자극이 있을 수 있어서 설사 같은 부작용이 나타나기도 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

말씀하신것처럼 비타민C는 수용성이고, 그에 따라 필요 이상은 소변으로 배출될 수 있습니다

흡수율은 복용하는 용량에 따라 달라질 수 있는 부분이라서 정확히 정해진 것은 없으나, 일반적으로 한번에 많은 용량을 섭취할수록 흡수율은 감소하는 형태를 보입니다

따라서 하루에 같은 양의 비타민C를 섭취한다고 하더라도, 한번에 고함량을 전부 섭취하는 것 보다는 하루에 여러차례에 나누어서 복용하시는 것이 전체적인 흡수되는 양에는 유리할 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

비타민 C는 복용량에 따라 흡수율이 달라지는데, 100mg 이하 소량 섭취 시에는 70~90%가 흡수되지만 1,000mg 이상의 고함량을 복용하면 흡수율이 50% 미만으로 급격히 떨어집니다.

흡수되지 않은 양과 체내 포화 상태 이후의 잉여분은 모두 소변으로 배출되므로, 한 번에 고함량을 먹기보다 소량씩 자주 나누어 복용하는 것이 체내 이용률을 높이는 데 훨씬 효과적입니다.

감사합니다.