허리디스크 와 목디스크가 있어 목디스크로인해 두통이 심한편인데 통증을 완화시킬수있는방법이 병원에서 수술이나 시술 말고 집에서 할만한게있을까요? 운동이라던지 생활습관이라던지 궁금합니다~