목디스크와 허리디스크 시술 안하고 통증 완화?

Question

나이

43

성별

남성

안녕하세요

요즘 날찌 때문인지 목 디스크와 허리디스크에 통증이 있어서요 .시술 및 수술을 하지 않고 통증 완화 및 좋은 운동이 있으면 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

디스크 환자가 허리를 많이 사용하는 운동을 피해야 합니다. 특히 중력에 의해 무게를 드는 운동이나 허리를 비틀거나 굽히는 동작을 피해야 합니다. 예를 들어, 골프와 같은 스포츠는 디스크에 부담을 줄 수 있으며, 무리한 활동으로 인해 허리 디스크의 악화 가능성도 있습니다.

허리디스크 환자가 허리근육을 강화하기 위해 데드리프트와 같은 운동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 데드리프트와 같은 운동은 허리에 큰 부하를 가하고 중력에 맞서는 동작이 포함되어 있어 디스크 환자에게는 적절하지 않을 수 있습니다. 허리 근육을 강화하기 위해서는 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 통해 전신 근육을 강화하는 것이 더 적절합니다.

디스크 환자에게 좋은 운동으로는 수영, 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동이 권장됩니다. 수영은 디스크에 부담을 덜 가하고 디스크 세포의 괴사를 감소시키는 효과가 있습니다. 또한, walking과 jogging은 중력에 대항하여 디스크에 부담을 줄이고 척추 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 디스크 환자가 운동을 시작할 때는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

등산은 디스크 환자에게도 가능하긴 하지만, 주의가 필요합니다. 등산 중에 발생하는 불규칙한 척추 부하와 동작은 디스크에 부담을 줄 수 있으며, 디스크 환자가 등산을 할 때는 적절한 준비와 조심이 필요합니다. 가능하다면 전문가의 조언을 받고 안전하게 등산을 즐기는 것이 좋습니다.