찬물과 따뜻한 물 중 어떤 물로 샤워하는게 건강에 좋을까요?
찬물과 따뜻한 물 중 어떤 물로 샤워하는게 건강에 좋을까요?
혹시 샤워하기 좋은 적정 온도가 있을까요?
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안녕하세요.
일반적으로 목욕은 체온과 비슷한 40도 전후의 온도 물로 하는것이 가장 좋습니다. 하지만 더운 여름철에는 그보다 낮은 미지근한 물로 샤워하여도 괜찮습니다.
생체리듬의 맞추어 취침 1시간이전의 목욕이 가장 좋다고 하네요. 그리고 식후 1시간 이내는 피하는 것이 좋습니다. 목욕에 의해 혈류가 피부에 모여 소화관에의 혈액량이 줄어들어 위장의 운동이 억제되어 소화흡수가 나빠진다고 합니다. 사워 후에는 탈수를 보충하기 위해 물한잔정도의 수분 공급을 해주세요.
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사실 미지근한물이 좋다고는하지만 둘중에는 찬물이 더 효과적이지않을까싶습니다. 따뜻한물은 피부를 늘어지게만들어 탄력성은 떨어뜨리고 세수할때도 마찬가지로 오히려 피부에 역효과를 준다고해요. 찬물로씻으면 당장 체온은 살짝 떨어질지모르나 우리몸에서 열을올리려고하면서 신진대사도 활발해지고 혈액순환도 더잘되는걸로 알고있습니다!!
따뜻한 물 샤워는 혈압을 낮춘다
한 연구에 따르면 따뜻한 물 샤워는 혈압을 낮추고 칼로리를 태우는 데 도움이 된다. 연구진은 “취침 전 11-15분 동안 따뜻한 물로 샤워를 한 사람의 혈압이 16mm Hg까지 떨어졌다”라고 밝혔다. 또 다른 연구에선 연구 참가자들에게 따뜻한 물로 샤워를 시키고 24시간 동안 혈당을 측정했다. 그 결과, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 30분 동안 걷는 것과 같이 열량를 태우고 혈당 수치를 낮추는 효과를 가지고 있다는 사실을 밝혔다.호흡기 질환을 예방한다
따뜻한 물로 샤워를 하면 따뜻한 물에서 나오는 증기가 기도를 열고, 호흡기를 느슨하게 해주며, 비강을 깨끗하게 하는 데 도움을 준다.피부 건강에 좋다
따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 피부 모공을 열어주고 그 안에 있는 노폐물과 독소를 씻어내 준다. 또한, 따뜻한 물은 피부를 촉촉하게 유지해주고 피부가 건조해지고 갈라지는 것을 막아준다.수면에 도움이 된다
따뜻한 물로 샤워하면 체온을 증가시키고 몸 근육을 이완시켜 육체적, 정신적으로 진정 효과를 준다. 늦은 오후나 이른 저녁에는 몸의 중심 온도가 2-3도가량 더 높은데, 따뜻한 물로 샤워하면 체온조절 장치를 자극해 몸의 중심부에서 손발까지 혈액순환이 이뤄져 온도를 내려 편안한 잠을 잘 수 있게 해준다.
단점: 따뜻한 물로 샤워하는 것은 단점이 별로 없지만, 샤워하는 물을 너무 뜨겁지 않게 하고 샤워 시간을 10분으로 제한하는 것이 좋다. 그렇지 않으면, 물이 마르면서 피부를 자극할 수 있다.
차가운 물로 샤워하면 교감 신경계를 활성화한다. 결과적으로, 체내에서 노르에피네프린과 코르티솔과 같은 호르몬을 분비한다. 노르에피네프린은 혈액을 재분배하고 몸을 따뜻하게 한다. 코르티솔은 몸을 잠에서 깨워주는 역할을 한다.면역 체계를 강화한다
찬물 샤워가 면역 체계를 강화한다는 이론을 증명하기 위해, 한 연구팀은 3,000명 이상의 참가자들을 네 그룹으로 지정했다. 한 그룹은 따뜻한 물로만 샤워, 나머지 세 그룹은 따뜻한 물로 샤워를 하고 샤워가 끝날 때 30초, 60초, 90초 동안 찬물로 다시 샤워했다. 그 결과, 찬물로 샤워를 한 그룹들은 따뜻한 물로만 샤워한 그룹보다 질병에 걸릴 확률이 29% 적었다.운동 후 근육을 진정시킨다
운동선수들은 경기가 끝난 후 근육을 진정시키기 위해 오랫동안 얼음찜질을 사용해 왔다. 따뜻한 온도에서 고강도로 자전거 훈련을 시켰다. 그 후, 한 그룹에는 1-3분 동안 찬물로 샤워를 하도록 요청했다. 그 결과, 운동 후 찬물로 샤워를 한 사람은 심장 박동수가 더 빨리 감소하고 편안함을 느낄 수 있다는 것을 발견했다.찬물 샤워는 다이어트에 도움이 된다
우리 몸에 있는 지방은 백색 지방과 갈색 지방으로 나뉘는데, 백색 지방은 운동 부족과 과식할 때 몸에 축적이 된다. 반대로, 갈색 지방은 백색 지방을 줄이고 체온을 올리는 지방이다. 찬물 샤워는 갈색 지방 생성을 도와 백색 지방을 줄여준다. 하지만 찬물 샤워로만 살이 빠지지 않는다. 일주일에 3-4번의 찬물 샤워는 신진대사를 촉진시켜 더 많은 열량을 태우는 데 도움이 된다.
단점: 찬물로 샤워를 하면 순간적으로 우리 몸의 혈관은 수축한다. 혈관이 수축하게 되면, 정상적인 혈액 속도가 늦어지기 때문에 노인, 심장병 환자, 고혈압 환자는 찬물 샤워를 하면 안 된다.따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 체온이 올라가고 근육이 이완 되면서 혈액순환과 긴장 완화에 도움이 많이 됩니다. 사람마다 차이가 있지만 일반적으로 사람들이 따뜻하다고 느끼는 샤워 물의 온도는 35도 내외 정도가 되겠습니다.
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
따뜻한 물로 하는것이 좋습니다. 인간의 온도인 36도 37도 사이에 하는것이 좋습니다. 찬물로 하고 싶다면 마지막에 하는것이 좋습니다.
