무릎에 무리인가는 유산소운동 추천해주세요~
헬스하다가 현재 무릎연골에 염증이 생겨 운동쉬면서 치료중입니다
회복 후 헬스장가서 다시 운동하려고하는데 무릎에 무리안가는 유산소 운동 추천받고 싶어요~
1.천국의계단 2.마이마운틴 3.사이클 중에 어떤 운동이 무릎에 무리가 안가나요?
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
저는 개인적으로 사이클을 추천드립니다.
대부분의 유산소운동은 다리를 이용하여 바닥에 충격을 흡수하면서 무릎에 무리가 오게되는데
사이클은 계속 다리를 돌리면서 운동하기때문에 비교적 무릎에 충격이 덜가게되서
좋은운동이라고 생각합니다.
안녕하세요. 그리운재칼13입니다. 가장 무릎에 무리가 안가는 운동은 수영이나 물에서 걷기등 물에서 하는 활동이지만 보기중에 골라드리면 마이마운틴을 경사를 적당히 조절하시면 효과를 보실겁니다.
안녕하세요. 활발한사슴212입니다.
무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 이러한 운동은 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서도 심혈관 기능을 향상시키고 전체적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
1. **수영**: 수영은 무중력 상태에서 이루어지기 때문에 무릎 관절에 거의 부담이 가지 않습니다. 또한, 물의 저항으로 인해 근력과 유연성도 함께 향상됩니다.
2. **자전거 타기**: 자전거 타기는 저항이 적은 비중량 운동으로, 대부분의 사람들이 잘 수행할 수 있는 운동입니다. 실내 자전거, 야외 자전거 모두 가능하며, 적당한 강도와 시간대로 조절하여 진행할 수 있습니다.
3. **타원형 트레이너**: 타원형 트레이너는 하체와 상체를 동시에 사용하는 유산소 운동입니다. 발 단계마다 충격과 압력이 발생하지 않으므로 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 사용하여 칼로리를 소모할 수 있습니다.
4. **걷기**: 걷기는 간단하면서도 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 적당한 신발과 바른 자세를 유지하면서 걷는 것이 중요합니다. 경사진 지 ter나 계단 등 다양한 환경에서 걸어보는 것도 추천합니다.
5. **수륙양용 기구 (Elliptical Trainer)**: 이 기구는 타원형 원반이 회전함으로써 발목, 무릎 및 고관절 등 하체의 관절 부담을 줄여주면서 전신 근육들을 사용하는 유산소 운동입니다.
6. **스텝 업 (Step Up)**: 안정적인 단차나 스텝 박스를 이용하여 스텝 업 동작을 할 수 있습니다. 하체 근력 강화와 함께 심혈관 기능 개선에 도움이 됩니다.
운동 시 언제든지 몸의 변화나 통증 등 청취해야 합니다.
그러므로 본인의 체력과 목표에 맞게 적당한 강도와 시간대로 조절하여 진행하세요.
무릎부상 혹은 다른 의료 문제가 있는 경우 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.