잠이 안올때 좋은방법 어떤게 있을까요?
안녕하세요 요새들어서 잠에 못드는 한 건장한 청년입니다. 요즘 코로나 때문에 할일이 없어서 밤낮이 바뀌어 오전8시에 잠이드는데요. 밤낮을 바꾸고 싶어도 쉽게 안되네요.. 그러므로 잠이 잘오는 방법좀 알려주세요!
잠을 잘 오게 해주는 음식을 섭취하면 좀 도움이 되지 않을까요
상추가 보통 수면에 도움이 되는 채소로 알고 있어요
아니면 따뜻한 물로 샤워를 하고 우유를 데워 따뜻한 우유를 마셔보는 것도 저는 괜찮았어요!
아니면 정 안 된다 싶으시면 강제로 하루 밤을 새고 늦은 저녁에 잠을 취하는 수밖에 없을 것 같아요
그게 직빵이긴 하거든요
잠은 사실 편안한 마음가짐에서 출발합니다
무엇인가 머릿속이 복잡하고 스트레스를 계속 받고 있다면 잠이 오지 않습니다
특히나 잘려고 누웠는데, 잠이 안오면 어떡하지 걱정하면 더더욱 잠이 오지 않습니다
제가 쓰는 방법을 말씀드리겠습니다.
일단은 규칙성이 중요합니다. 잠드는 시간을 정하셔야 합니다. 젊으시니까 11시30분이나 12시30분으로 정하시구요
그전에 30분동안은 휴대폰하시면 안됩니다. 휴대폰의 화면이 잠이드는것을 방해합니다
저는 잠자기전에 샤워를 합니다. 그러면 어차피 휴대폰은 안보게 됩니다.
그리고 나서 잠자리에 듭니다. 보통 저는 12시10~20분정도 사이에 잠자리에 듭니다
가장편한 자세요 누워서 몸의 힘을 짝뺍니다. 머릿속으로는 계속 몸에 힘을 뺸다라는 생각만합니다
방이 덥더라도 얇은 이불이라도 덮을수있다면 안정감이 느껴져서 더 욱 좋습니다
계속 몸에 힘을 뺀다하는 생각에 집중을 하다보면 잠에 드실수 있습니다
처음에는 1~2시간이 걸릴수도 있습니다. 하지만 계속하시다보면 점점 잠에 빠져드는 시간이 줄어드실거에요
