간헐적 단식을 할 때 오히려 속이 불편합니다

Question

성별

여성

나이대

20

단식이 몸에 좋다고 해서 매일 14시간 이상씩 실천 중인데 단식을 하고 아침에 일어나면 오히려 속이 더부룩한? 분명 빈속일 텐데 꽉 차있는 느낌이 나고 울렁거리며 굉장히 불편합니다. 남들은 단식하면 배고파서 빨리 먹을 생각만 난다던데 식욕도 안 들고요. 솔직히 24시간도 단식할 수 있을 것처럼 입맛이 뚝 떨어집니다. 속이 안 좋아서요. 제가 단식을 뭔가 잘못하고 있는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

단식으로 인한 위염의 가능성이 생각됩니다.

간헐적 단식보다는 하루 3회, 균형잡힌 식단의 식사를 시간에 맞춰 규칙적으로 일정량을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 가급적 저녁을 일찍 먹은 뒤 야식을 하지 않고 금식을 유지하는 것이 더 바람직하겠습니다.

Answer 2

간헐적 단식이 효과가 있다는 근거는 아직 명확하게 없으며 오히려

갑작스러운 식습관 변화는 본인에게도 불편할 수 있습니다. 금식을 할 수록

위는 응축되고 위는 음식을 갈구하기 위해 위산 분비를 유도하기 때문에

위산으로 인해 속이 불편하거나 울렁거림이 발생할 수 있어서 간간히

물이나 이온 음료 등을 드시는 것이 필요합니다.

Answer 3

간헐적 단식을 통해 소화기 계통에 부담이 갈 수 있습니다. 공복 상태가 지속되면 위산이 과다하게 분비되어 위염이나 위궤양을 유발할 수 있으며, 이로 인해 속쓰림이나 더부룩함, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아침에 일어나서 속이 더부룩하고 울렁거리는 것은 공복 상태에서 위산이 식도로 역류하거나 위벽을 자극하기 때문일 가능성이 있습니다.

Answer 4

단식을 하면 몸에서 단백질이 소실 되면서 체력이 떨어지고 오히려 내장 기능도 떨어질 수 있습니다. 따라서 단식이나 금식이 모든 사람에게 좋다고 하기는 어렵습니다. 차라리 식사를 소량이라도 규칙적으로 단식하지 않고 하시고 운동을 충분히 하는 것이 좋겠습니다.