변비로인한 굳은변을 예방할려면 어떻게 하는게 좋은가요?

Question

어머니는 대변을 3일만 보지않아도 변비약을 드십니다 예전에 항문입구에서 굳은변때문에 너무 고통스러웠던 일이 생각나서 혹시나 변비때문에 또 그런일을 겪을까봐

변비약을 드신다고 합니다

굳은변을 예방하려면 어떤 방법이 있나요?

또 변비약을 3일간 대변을 보지 못했다고 드시는게

정말 옳은것인지 궁금합니다

유민혁 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.변비와 굳은 변을 예방하기 위해서는 생활습관 개선이 가장 중요합니다. 다음과 같은 방법들이 도움될 수 있습니다:충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마십니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해질 수 있습니다.식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변의 부피를 늘려 배변을 촉진시킵니다.규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 운동을 규칙적으로 합니다. 운동은 장 운동을 활발하게 해 변비 예방에 도움이 됩니다.배변 습관 들이기: 아침 식사 후 등 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들입니다. 배변 신호를 무시하지 않고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.변비약 복용 주의: 단기적으로는 변비약이 도움될 수 있지만, 장기 복용은 장 기능을 약화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.3일 정도 배변이 없다고 해서 바로 변비약을 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 배변 주기는 개인차가 있어 2-3일에 한 번 배변하는 것이 정상일 수도 있기 때문입니다. 다만 1주일 이상 배변이 없거나, 배변 시 통증이 심하다면 변비약 복용을 고려해볼 수 있습니다.변비가 만성적이고 심각하다면 기저질환 여부를 확인하기 위해 내과 혹은 대장항문외과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 올바른 식습관과 생활습관으로 장 건강을 관리하시는 것이 가장 중요합니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.식이 요법은 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하여 수분을 충분히 흡수시키는 것이 중요합니다. 이를 통해 대변을 부드럽게 만들고 대장 운동을 촉진시킵니다. 또한, 하루에 1.5L 이상의 물을 마시는 것도 변이 단단해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등은 섭취를 자제해야 합니다.규칙적인 식사와 특히 아침 식사를 중시하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 30분 이내에 배변을 하는 습관을 가지세요. 좌변기를 사용할 때 발 아래에 받침대를 놓으면 웅크리는 자세가 원활한 배변에 도움이 됩니다.걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요. 또한 복근 강화를 위한 운동과 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 통해 변비를 완화할 수 있습니다.변비약은 무분별한 남용을 피해야 합니다. 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등을 사용할 수 있지만, 남용 시 부작용이 나타날 수 있으므로 의사와 상담 후 사용하세요.변비 치료에 있어서 주의사항으로는 아침식사를 규칙적으로 하고, 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하며 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 맵고 자극적인 음식을 피하고, 규칙적인 운동을 통해 변비를 관리하세요. 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 않고 편안하게 봐야 합니다. 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 좌욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

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