인터벌 러닝운동이 제대로 안돼요..

Question

인터벌 러닝이라고 3분 뛰고 3분 걷는 운동인데요. 그래서 제가 다이어트 하려고 먼저 인터벌 러닝부터 하려고 집 앞 공원에 가서 뛰엇습니다. 그런데 인터넷에 나오는 규칙에서처럼 3분뛰고 3분 걷고가 잘 안되더라구요. 제가 할때는 30초 뛰고 (30초가 최선) 3~4분정도 쉬는 것 같아요.. 왜 쉬는 시간이 더 기냐면, 숨을 고르려면 좀 시간이 걸려서요 ㅠㅠ 몸무게도 많이 나가기도 하니까 그렇게 되더라구요. 그러면서 한 3-4번정도 반복해서 뛰엇더니 가슴쪽 명치쪽??이 체한 것 처럼 아프더락요 그냥 뭔가 짜증낫엇어요. 분명 뛰어야지 살 빠질텐데 이래가지곤 살을 뺄수가 잇나해서요.. 그래도 점차 하면 나아지겟죠..??

Answer 1

안녕하세요. 신속한남생이209입니다.

처음부터 무리하게 따라하면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 몸무게가 많이 나가신다고 하니 우선 걷는거에 초첨을 맞춰보시죠.

하루 3km정도 걸어보시고 그 걷는 시간을 조금씩 줄이고, 나중에 숨이 안차면 길이를 더 늘려보시죠