헬스 관련 질문인데요. 운동하면서 보충제를 많이 드시는데요. 필수 보충제 섭취는 어떤 종류인지 설명부탁합니다.

Question

성별

남성

나이대

50

요즘 건강이 좋지 않아서 헬스장 다니고 있습니다. 문제는 근육양이 적다고 합니다.

근육을 키울려면 보충제 ㅇ석어야 한다고 하네요. 찾아보니 종류가 너무 많습니다.

헬스 관련 질문인데요. 운동하면서 보충제를 많이 드시는데요. 필수 보충제 섭취는 어떤 종류인지 설명부탁합니다.

즉 단백질프로틴, 아미노산, 크레아틴, 굴루타민, 아르기닌 여러가지가 있는데요.

기본인 필수 보충제는 어떤걸 먹어야 하는지 최소한 몇 종류를 섭취를 해야하는지 상세하게 답변주시면 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

운동을 최근에 시작하셨다면 먼저 크게 단백질 보충제와 크레아틴을 권해드립니다. 그중 mpcombat이 맛도 좋아서 챙겨드시기 편하실 겁니다. 크레아틴은 근육의 에너지를 보충해주는 거라고 생각하시면 되구요 운동의 퍼포먼스를 올려줍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

헬스를 하시면서 근육을 붙이는데 보충제들은 필수가 아닙니다

건강이 안좋은 분들은 보충제들을 추가하시다가 오히려 간이나 신장에 부담이 될 가능성도 있습니다

보충제를 추가적으로 복용하는 이유는 운동능력을 향상시켜서 근성장을 빠르게 하고, 운동 이후 근육의 회복과 성장을 돕기 위해서 등이 있지만 전문적으로 운동을 하는 분이 아니라면 그렇게까지 하실 필요는 없습니다

적절한 근력운동과, 충분한 단백질 섭취, 충분한 수면 3가지를 신경써주시면 됩니다

1일 체중1kg당 단백질로 1.2g~1.5g 정도를 섭취해주시는 것을 추천드리며, 식단만으로 어렵다면

단백질보충제 하나 정도는 추가해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

근육을 키우고 운동시 발생하는 활성산소 제거를 위해 아르기닌, 코엔자임 큐텐 복용을 권장드립니다. 근육형성에 도움이 되는 아미노산 과 단백질을 섭취도 권장드립니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 ★★★★★ 별점 5개 부탁드립니다. 감사합니다.^^