점심 식후에 식곤증이 몰려오는데 왜일까요?
그냥 당연하다고만 생각하고 지내게 되는데
오늘도 점심을 좀 기름지게 먹었더니 식곤증이 몰려오네요
식곤증은 대체 왜 생기며 어떻게 예방할 수 있나요??
어떤 음식을 먹으면 식곤증을 예방할수 있을까요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.음식을 먹고 나서 ‘식곤증’이라 느낄 정도로 심하게 피로감이 오는 경우는 과식을 한 경우가 많습니다. 섭취한 음식을 소화하기 위해 소화기관이 활성화되는 정도가 지나치게 커지면 졸음이 쏟아질 수 있습니다.과식을 피하고 적당한양의 카페인은 식곤증을 줄일수있습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식곤증은 매우 자연스러운 현상입니다.
위장에 음식물이 들어오면 부교감 신경계가 활성화 되고 이로 인해 졸음이 유발 됩니다.
그 외에도 여러가지 가설이 있습니다.
인슐린의 작용, 트립토판 비율의 증가로 인해 멜라토닌과 세로토닌 합성증가등등의 이론이 있습니다.
당연히 피로 하다거나 하면 식곤증을 더 심하게 느낄 수 있겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식사를 하고 나면 위에서 소화가 진행이 되면서 영양분을 혈액이 받기 위해 위쪽으로 혈액이 몰리게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 머리쪽으로 가는 혈류의 양이 줄면서 식곤증이 생겨요.
식사를 하시고 난뒤에는 중간중간 간단한 운동 또는 스트레칭을 해주시면 혈액순환을 도와주기 때문에 졸음이 줄어들수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면의 질이 좋지 않아서 일 수 있습니다.
도움이 되는 습관들을 설명드리면
자극이 많이 되는 음식 (당분이 너무 많은 음식, 짠음식, 매운음식)등을 피하셔야합니다.
과한 카페인을 피하셔야합니다.
자기전 술을 드시면, 잠이 빨리 들 지언정 효율이 높지 않게 되므로 주의하셔야합니다.
따뜻한 우유를 마시는것이 좋습니다. (다만, 유당불내증이 있는경우, 피하시거나, 락토프리 우유를 드시는것이 좋습니다.)
상추나 바나나 등의 식이섬유질이 많은 음식을 드시면 좋습니다.
낮잠을 과하게 주무시면 안됩니다.
스트레스관리를 잘하셔야합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 성주원 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식곤증이 왜 오는지부터 생각하시면 됩니다. 우리 몸에서 뇌는 혈액이 많이 필요한 기관이죠. 그런데 음식물이 위장관에 들어오면, 그것을 소화시키는 데도 많은 에너지가 소모되고, 혈액이 위장쪽으로 많이 몰리게 됩니다.
상대적으로 뇌에 갈 혈액이 조금 부족해진다고 생각하시면 되요. 그래서 졸리게 되는 것이죠.
평위산이나 영신환 등 소화에 도움을 줄 수 있는 한약이 도움이 되고요.
식후에 10-20분 정도 산책하거나 걷는 것이 소화에 도움이 됩니다.
너무 길게 자면 문제지만 식후에 30분 이내로 잠을 자는 것도 몸의 피로 회복과 컨디션 조절에 도움이 됩니다.
시에스타라고 스페인 쪽에서 낮잠 자는 시간도 만들어놓고 그랬잖아요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 제대로 되지 않아서일것같습니다.
수면의 테크닉
수면이 안좋아지는데에는 정신적 컨디션의 이유가 큽니다.
정신적 컨디션이 안좋아지는데에는 여러가지가 있는데
우울증, 공항, 오늘 하루에 대한 불만족, 스트레스 등이 있습니다.
이러한 정신적 컨디션을 관리를 하셔야합니다.
또한, 음식조절도 하셔야하는데, 자극적인 음식이나, 커피등을 많이 드시면 안됩니다.
또한,
낮에 충분한 햇빛을 받으셔야합니다.
이러한 방법에도 수면에 장애를 겪으시면
병원에 내원하시거나 수면유도제나 수면제 등의 도움을 받을 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 수면상태에서 얕은 잠으로 자는 비율이 커서일 수 있습니다.
수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면
운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)
낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.
금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.
과도한 커피를 마시면 안됩니다.
수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.
(전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)
낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. )
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김용균 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식곤증 원인부터 살펴볼게요. 식곤증 원인은 보통 우리가 섭취한 음식이 소화기관에 도착하게 되면서 부교감신경계의 움직임이 활발해지면서 교감신경계의 활동이 줄어들게 됩니다. 부교감신경계가 활발해지면 우리는 휴식을 원하고, 자연스럽게 졸음을 느끼면서 나타납니다.
식곤증은 봄이나 가을에 더 많이 느껴지는 것 같지 않나요? 기분탓인가 했는데, 실제로 식곤증은 봄이나 가을에 더 많이 느껴질 수 있습니다. 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 세포의 양이 봄이나 가을에 더 많아진다고 합니다. 세로토닌 세포가 많아지면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 생성하면서 더 잠이 많이 쏟아지게 되죠.
식곤증 예방법 : 스트레칭
첫 번재 식곤증 예방법은 스트레칭입니다. 식곤증 원인에 의해서 졸음이 밀려올 때는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 식곤증 예방법으로 스트레칭을 하면 근육을 펴주면서 혈액순환이 잘 되게끔 하여 졸음을 쫓는데 탁월한 도움이 될 수 있습니다.
식곤증 예방법 : 지압
두 번째 식곤증 예방법은 지압을 해줍니다. 식곤증 예방을 위해서 졸음이 몰려들 때는 눈꼬리 부분을 가볍게 지압해주세요. 눈꼬리 외에도 뒷목 부분, 귀의 뒷부분을 지압하면 피로 해소에 좋고 정신이 맑아질 수 있어 지압을 하는 것 또한 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
식곤증 예방법 : 식사 조절
식곤증 예방을 위해서 식사 메뉴를 조절하는 게 좋습니다. 아침이나 점심을 너무 배부르게 먹는 것은 좋지 않으며, 치즈나 닭고기, 생선은 세로토닌 성분이 많이 함유되어 있어 식곤증 원인이 될 수 있으니 피하는게 좋습니다.
소고기, 살코기, 해산물, 콩 등 단백질 음식은 세로토닌 분비를 감소시키고 식곤증을 사라지게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 무기질, 비타민이 풍부한 과일, 채소 위주의 식사도 식곤증 예방에 도움이 되며, 바나나는 우리 몸에 흡수되면서 세로토닌으로 바뀌기 때문에 피해야하는 음식입니다.
식곤증 예방법 : 낮잠 자기
마지막 식곤증 예방법은 낮잠 자는 것입니다. 짧은 시간 낮잠을 자는 것은 식곤증을 예방하고 해소할 수 있는 방법입니다. 너무 긴 시간 낮잠을 자게 되면 밤에 자야할 때 방해를 받을 수 있으므로, 30분을 넘기지 않는 선에서 낮잠을 자는 것이 식곤증 예방에 좋습니다. 그외에 산책을 하며 충분한 햇볕을 쬐는 것도 세로토닌이 멜라토닌으로 변해 잠을 유도하는 것을 막을 수 있다고 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.주간졸림증의 가장 큰 원인은 밤에 잠을 충분히 자지 못했기 때문입니다. 정상적인 생활을 위해서 ‘하루에 이 만큼은 꼭 자야한다’고 정해진 수면시간은 없습니다만 일반적으로 성인들의 수면시간은 8시간입니다. 하지만 레오나르도 다빈치는 정상적인 수면시간 없이 하루 4시간마다 15분씩 낮잠을 즐겼다고 합니다. 숱한 노력으로 성공을 이룬 사람들의 일화를 보면 하루 4~5시간만 잤다는 이야기도 있습니다. 이처럼 다음날 활동에 지장을 주지 않는다면 비교적 적은 수면도 충분합니다.
밤잠을 방해하는 수면 질환들은 대개 주간졸림증을 유발하게 됩니다. 수면을 방해하는 요인들 중 대표적인 것으로는 수면무호흡증과 주기적 사지운동증이 있고, 드물지만 특발성 수면과다증, 반복성 수면과다증 등이 있습니다. 이런 질환들이 있게 되면 자주 깨어나므로 다음날 낮에 졸림증을 겪게 되는 것입니다. 게다가 3, 4월은 새 학기, 새 업무 등 새 출발에 대해 스트레스를 받게 되고 간 기능 장애, 고혈압, 당뇨병 등 여러 신체질환을 앓고 있던 사람들은 더 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.요즘과 같이 날씨가 따뜻할 때는 긴장도 풀어지기 때문에 식사 후에는 식곤증이 올 수 있습니다. 특별히 건강에 문제가 있는 것은 아니지요. 예방할 수 있는 것은 아니나 점심을 가볍게 드시고, 식후에는 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 정도로 해결해 볼 수 있습니다. 특정한 음식이 식후 피곤함을 해결하는 것은 아니나 비타민이 풍부한 음식을 드시되, 과식은 피하시면 좋습니다.
서민석 드림
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
