안녕하세요. 신성현 의사입니다.
갱년기 여성의 수면 위생은 다음과 같습니다
1. 규칙적인 수면 패턴을 유지한다. 기상과 취침 시간을 일정하게 유지하며, 늦게 잠들었더라도 평소와 같은 시간에 일어난다.
2. 아침에 일어나면 커튼을 열어 햇빛을 본다.
3. 점심 식사 후 30분 정도 햇볕을 쬐며 걷는다.
4. 낮에 피곤하면 20분 이내의 낮잠을 잔다.
5. 규칙적인 운동은 숙면에 좋다. 단 잠들기 4~6시간 전 과격한 운동은 수면을 방해한다. 6. 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워한다.
7. 술은 숙면을 방해한다.
숙면을 취할 수 있는 침실 환경을 만드는 것도 필요합니다. 침실 온도는 여름철 18~20도, 겨울철 20~22도, 습도는 50~60% 정도로 조절한다. 침실 조명은 어둡게 조절하고 필요하면 암막커튼을 사용하시기 바랍니다. 새벽에 화장실을 간다면 은은한 조명이 바닥을 비추면 좋습니다.
