안녕하세요. 남희성 의사입니다.
spondylolysis라고 하는 척추분리증이 있으신 상태로 보입니다.
지금 가장 중요한건 허리를 너무 구부리지도 신전시키지도 않는 중립 자세를 유지해주는겁니다.
그리고 척추를 잡아주기 위한 코어근육 강화로 transverse abdominis (복근중 하나), multifidus (기립근중 하나) 이 두개 근육을 강화시켜주셔야합니다.
복근을 강화시켜야한다고 허리를 굽히게 되면 오히려 좋지 않고 척추 중립을 지킨 상태로 근력운동을 해줄 수 있는 플랭크라던가 bird-dog exercise 같은걸 해주시는게 가장 적절하겠습니다.