뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 방법이 무엇이 있을까요?

Question

남자이고 30대 중반입니다. 뱃살이 잘 안 빼져 고민입니다ㅠ새해 계획이뱃살 빼기입니다.뱃살을 빼고 싶은데 의료적으로 가장 효과적으로 뺄 수 있는 방법이 무엇이 있는지 궁금하여 질문 드립니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의료적으로 가장 효과적인 방법은 섭취량에 비해 활동량을 늘리는 방법 밖에 없습니다. 우리 몸에 살이라는 것은 활동량에 비해 섭취량이 많기 때문에 찌는 것입니다. 단순한 원리로 칼로리 섭취 제한으로도 빠질 수 있지만 뱃살을 빼는 거와 더불어 복근과 같이 형태도 아름답게 만들기 위해 관련된 운동을 하는 것입니다. 따라서 단순히 뱃살만 빼기를 원한다면 칼로리 섭취 제한 만으로도 어느정도 이룰 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

출처) 서울아산병원

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

뱃살은 최후까지 잘 빠지지 않는 살 중에 하나입니다. 뱃살만 쏙 빼는 것은 지방 흡입 밖에는 없지요. 결국 뱃살을 빼기 위해서도 체중 감량을 위한 식사 조절, 운동이 필요하답니다.

가장 빠르고 효과적인 방법은 지방 흡입이나 결국 식사와 운동을 조절하지 않으면 다시 뱃살이 생길 수도 있고, 비용도 비싸기 때문에 적극 권해드리기는 어렵네요. 다소 느리고 비효율적이더라도 앞서 말씀드린 기본적인 체중 감량의 방법을 통해 한달에 1~2kg씩 6개월간 꾸준히 빼보시는 것을 권유드리고 싶습니다. 체중 감량과 함께 복근도 만들어 보시려면 코로나가 조금 잠잠해지면 헬스장으로 가셔서 PT를 받아보시는 것도 좋은 방법일 듯 합니다.

서민석 드림