변비에 좋은 음식들은 어떤것들이 있나요?
요즘 변이 재대로 나오지않아 힘든나날을 보내고있습니다...
변비에 좋은 음식들은 어떤것들이 있나요??
행복해지고 싶습니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 거북이놔두루미입니다.
곡류와 채소류
거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킨다.
· 곡류=보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등
· 채소류 = 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등
· 해조류 = 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등
과일류
과일, 오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다.
· 과일류=배, 수박, 사과, 참외, 키위, 귤, 오렌지 등
수분
충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 된다. 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 권장된다.
수분 = 물, 주스, 따뜻한 차 등
안녕하세요. 가즈아입니다.
변비에는 물과 섬유질을 충분히 섭취하게 해주시는 게 중요합니다.
식이섬유가 가장 많이 함유된 음식은 김, 미역, 다시마 등의 해조류입니다.
그 다음으로는 잡곡, 채소, 과일류 순으로 식이섬유 함유량이 높습니다.
또한 꾸준한 유산균 복용이 장 건강과 변비 개선에 도움이 됩니다.
푸룬 주스는 연령대와 체중에 따라 권장해드리는 용량이 다르나, 4살 아이라면 하루에 50ml 정도 먹이시는 걸 권해드립니다.
우유에는 섬유질이 적기 때문에 너무 많이 마시게 되면 오히려 변비를 유발할 수 있습니다.
따라서 하루 2~3컵으로 200-300ml 정도만 마시게 해주세요.
안녕하세요. 윤재빵야빵야입니다.
변비에는 물과 섬유질을 충분히 섭취하게 해주시는 게 중요합니다.
식이섬유가 가장 많이 함유된 음식은 김, 미역, 다시마 등의 해조류입니다.
그 다음으로는 잡곡, 채소, 과일류 순으로 식이섬유 함유량이 높습니다.
또한 꾸준한 유산균 복용이 장 건강과 변비 개선에 도움이 됩니다.
