체중감량을 위한 운동 루틴 순서는 어떻게 되나요?

Question

체중 감량을 위해서 식사량과 식사 시간을 지키는 식단은 물론 유산소와 웨이트까지 병행하려고 합니다.

주말에는 시간이 넉넉하지만 평일에는 운동할 시간이 넉넉치 못하다보니 좀 더 효율적으로 운동하고 싶은데요, 체중감량을 위한 운동 루틴 순서는 어찌 되는지 알고 싶습니다.

Answer 1

체중 감량을 위한 운동 루틴은

유산소 운동+ 근력 운동을 조합하는 것이

효과적입니다

월)

조깅 또는 빠르게 걷기: 30~45분

스트레칭: 5~10분

화)

스쿼트: 3세트 x 10~15회

푸시업: 3세트 x 8~12회

런지: 3세트 x 10~15회

(오른다리/왼다리)

수)

유산소 운동

자전거 타기/수영: 30~45분

스트레칭: 5~10분

목)

덤벨 /물병을 이용한 어깨 운동

=3세트 x 10~15회

덤벨 또는 물병을 이용한 이두근 운동

=3세트 x 10~15회

금)

고강도 인터벌 트레이닝

= 20~30분 (30초 전력 질주 후

1분 걷기 반복)

토)

전신운동

일) 휴식/가벼운 스트레칭

Answer 2

본 운동전 유산소->본운동->마무리 운동

집에와서 가벼운 샐러드나 계란으로 마무리

씼고 푹 자는것까지가 운동 루틴이라고 보면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요? 헬스를 시작하실거면 우선 가볍게 유산소운동을 하시고 웨이트를 하시는 것을 추천드립니다.

또한, 주 3-5회정도 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.

허나, 결국은 식단 관리가 중요하니 식이섬유 위주로 식사를 하시고 과식이나 야식은 지양하시는 것이 좋을 것 같습니다.

감사합니다.