안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말하면 잠을 “많이” 자는 것보다 “질 좋게, 일정하게” 자는 것이 키 성장에 더 중요합니다.
1. 성장호르몬은 밤잠에서 깊은 수면(특히 수면 초기에 나타나는 깊은 N3 단계)에서 가장 많이 분비됩니다.
2. 낮잠에서도 약간은 분비될 수 있지만, 밤잠처럼 강하게·규칙적으로 나오지 않습니다.
3. 그래서 밤에 적게 자고 낮잠으로만 채우면 성장효과는 동일하다고 보기 어렵습니다. 밤잠을 중심으로 한 수면 패턴이 훨씬 안정적입니다.
4. 수면시간은 너무 과도하게 길다고 해서 추가로 크게 이득이 생기는 구조도 아닙니다. 기본적으로 10대는 하루 8~10시간 정도의 안정된 밤잠이 가장 이상적입니다.
정리하면 밤잠 위주로 충분히 자는 것이 핵심이고, 낮잠은 보조 역할 정도로 보시는 게 안전합니다.