밤에 술을 안마시고 잠이 잘 오는 방법이 있나요?
밤에 술에 의존하여 늦은시간에 잠을 자게되고 늦게 일어납니다..
자고 일어나더라도 개운하지도 않구요..
술을 마시지 않으면 너무나도 많은 생각, 잡생각들로 잠을 못드는게 다반사입니다.
헤어진 여자친구, 앞으로의 취업준비, 나이에서 오는 불안감,
이루어 놓은것이 없는 것으로부터 낮아져가는 자존감, 자신감 등등..
한번을 밤을새고 일찍이 자보기도 했는데.. 그만큼 몸이 피곤했는지 아침에 일어나기도 힘들더라구요..
좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은혜 심리상담사입니다.
다행히 잠이 없으신건 아니라 다행입니다.^^
고민자님의 의지로 생활패턴을 바꾸셔야 합니다!!
술은 당연하게 끊으시고 낮잠을 절대적 주무시지 마시고 저녁에 충분한 휴식을 위해 저녁을 먹은 후 1~2시간동안 운동을 시작하세요!!! 점심 식사를 하고 밖에서 5분이상 햇볕을 받으세요!!
잠들기전에 샤워를 마치고 머리를 잘 말려주시고 누우셔서 뇌(생각)부터 근육이완을 하는 연습을 하세요!!
그럼에도 잠이안온다면 심리적 안정을 위해서 휴대폰으로 명상을 틀고 명상의 이야기 하나하나에 집중하고 본인의 숨소리 근육의 움직임에 집중하여 근육을 이완시키는 연습으로 편안하게 자는 습관을 가지세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면 패턴을 바꾸는것이 좋습니다
수면에 좋은것은 낮시간동안 운동을 꾸준히 하는것입니다
또한 잡생각이 난다면 이런 생각들을 글로적는것도 도움이 될수있을겁니다
또한 수면 환경을 조성(온습도 및 채광 소음등)하고 자기전에 따뜻한 차나 우유를 마시면 수면에 도움이 될수있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.알콜분해산물을 몸밖으로 배출시키는게 중요합니다.
너무 힘들고 괴롭고 계속 생각나고
안좋은 생각들이 맴도는데 술로 의지하는
현상태가 너무 안타깝습니다.
현재 처한 스트레스에서 벗어나도록
노력이 중요합니다.
간을 생각해서 마시는 건데
건강의 소중함도 가지시길 바랍니다.
생활은 시간이 지나면서 회복될 수있습니다.
그리고 밤에 술을 먹고 속이 안좋을때 하루헛개숙취해소 음료를
권합니다. 꼭 편의점에 들러서 한병 사서 마시고 주무세요.
술 자주 마시는 사람 피셜에 따르면
진짜로 술먹고 속안좋을 때 숙취해소법으로
직빵이라고 합니다.
하루빨리 건강한 모습을 회복하길 바라며
항상 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몇 시간 전쯤에 운동을 미리 하시는 것도 좋습니다.
걱정거리가 많아서 여러가지 스트레스로 고민이실 때는 새로운 활동을 해보시거나, 러닝이나 헬스 같은 운동을 하시면서
심신을 단련시키는 것도 하나의 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
술보다는 따뜻한 허브차나
따뜻한 우유등을 많이 드시고
운동을 가볍게 하는 것도 숙면에 도움이 될 것입니다
